速度训练14岁

当为14岁的青少年运动员组织速度训练时，渐进的进步很重要。尝试使用高级运动员的方法可能会减慢年轻运动员的进步，并且不能为将来的训练活动培养足够的运动基础。你也必须认识到这些年轻运动员所看到的变化。这个年龄在大小和运动能力方面发生了很大的变化。

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建立速度基础

在开始培养运动员提高速度的能力之前，需要提高自己的运动能力。你可以通过分解和练习运动员以后会使用的最高速度来做到这一点。其中一些动作是行进，跳跃，洗牌，切割和跳跃。能够控制和优秀的形式进行这些运动将有助于运动员在未来的训练中学习更先进的运动的能力。

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学会减速

训练运动员训练减速能力时经常被人遗忘的事情之一。速度训练的这个方面是非常重要的，因为它经常在团队运动中使用。正确的减速训练应从适当的运动姿势开始：运动员的脚部比肩部宽度略宽，脚尖向前，重量轻微移动到脚部球上。

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从这里开始，运动员应该开动和推开地板，好像他正撕裂一双脚之间的一张纸。一旦他掌握了这个动作，他就可以移动到垂直跳跃，并强调在那个运动位置登陆。这次演习教导运动员处理他们在冲刺时必须停下来的力量。学习加速

一旦运动员有能力减速，她可以开始更多地关注学习加速。学习适当的加速度的最好方法是推一个沉重的雪橇或奥运重量板。这次演习展示了冲刺速度的关键组成部分 - 推倒重力的重要性。手臂动作是运动员掌握的另一个关键变量。保持手臂弯曲90度，从肩部摆动，提高机械性，提高速度。试图提高速度和竞争时，这个动议是至关重要的。

力量和耐力

14岁的孩子开始参加高中体育运动，力量训练对提高成绩起到了更大的作用。青春期力量训练的引入可以提高青少年的运动能力和速度，而不仅仅是单纯的速度训练。对于任何年轻运动员来说，体重工作是一项重要的速度训练计划。全身运动是最合适的，包括死亡升降机，蹲下，劈叉，弓步，俯卧撑，上拉和木板。年轻运动员也必须努力提高速度。建立速度耐力的基础，有助于他们适当地反复训练，并在运动中持续地展示速度。做更长距离冲刺和监测休息时间可以帮助建立足够的速度耐力。