好的练习摆脱腹部的脂肪和爱的把柄

你可能会认为仰卧起坐，曲折和侧弯是最有效的减少腹部脂肪和爱的手柄的练习。这些举动似乎直接针对这些地区，以减少多余的帕吉。然而，脂肪的损失是一个复杂的过程，只有当你刺激正确的激素，消耗的热量比你消耗的卡路里更少。

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虽然针对你的躯干的运动可以使这个区域的肌肉保持稳定并对肌肉进行调节，但它们不会帮助你摆脱备用轮胎，掩盖肌肉并溢出腰带。高强度的有氧运动和阻力训练是你最好的卡路里燃烧器，以减少腹部脂肪和爱的手柄。

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中脂肪的性质

增加腰带周长并在躯干两侧形成可捏捏手柄的脂肪是皮下的，坐在皮肤下方，内脏，嵌入深入你的腹部和周围的内部器官。虽然你可能不喜欢那些爱的手柄和柔软的松饼的外观，但这种脂肪对健康的危害性要小于内脏器官的深层内脏脂肪，它可以像内分泌器官那样起作用，并将炎症化合物排入体内。内脏脂肪是令人担忧的，因为它会增加患上疾病的风险，包括2型糖尿病，心脏病和一些癌症。

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软脂肪通常是皮下的，与健康的内脏脂肪相比，健康风险更小。照片来源：kroach / iStock / Getty Images

<！ - 3 - > 运动是失去腹部脂肪的关键

运动对于失去腹部脂肪至关重要。它可以帮助你每天燃烧更多的卡路里，并建立肌肉，进一步促进新陈代谢。当你开始一个锻炼计划，你失去的第一个脂肪是内脏脂肪。

你的腰围会缩小，你会看起来更苗条。由皮下脂肪组成的你的爱的手柄也会缩小，但可能会稍微长一些。腹部皮下脂肪有时可能是你失去的最后一个脂肪的一些。

不要放弃 - 如果你坚持健康的，部分控制的饮食和有规律的锻炼方案，包括有氧和力量，你会失去它。

提示

你的饮食也会影响你减掉腹部脂肪的能力。吃适量的大部分未加工的食物。限制你的糖摄入量，特别是含糖饮料，精制谷物和饱和脂肪，以支持你的锻炼努力减肥。

• 卡路里燃烧心脏

适合每天至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走或轻骑。达到该级别后，大多数日子里的持续时间将增加到最后一个小时。随着你的耐力提高，加上高强度的时间间隔来增加脂肪的流失 - 特别是在你的腹部。 <2011年在“肥胖杂志”上发表的一篇论文显示，全面锻炼和恢复交替短时间改善了脂肪燃烧能力，总体重量减轻和内脏脂肪减少。 HIIT锻炼的例子包括交替30秒的冲刺30秒步行或交替4分钟的艰难骑自行车，2分钟更容易的努力。在进行高强度间歇训练或HIIT训练之前，始终预热5-10分钟。用冷静结束每次锻炼以促进肌肉恢复并防止静脉积水。

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力量训练班提供表格上的提示。照片来源：UberImages / iStock / Getty Images

综合力量训练

仰卧起坐和腹部扭曲只是一组肌肉。要减掉腹部脂肪，进行一个全面的抵抗计划，你有挑战所有的主要肌肉群抵抗至少每周两次。

阻力训练动员了腹部区域的内脏和皮下脂肪，确定了2011年在“肥胖期刊”上发表的最近研究的另一篇综述。

这样的训练可能不会使你在体重上失去很多体重，但它改变重量的分布为更好的建立卡路里燃烧的肌肉和帮助您失去激动的油脂。如果你是新来的阻力训练，坚持适度的重量和前几个星期只有一组8至12次重复。健身专家可以帮助形式和程序设计。随着时间的推移，每个主要的肌肉组织都可以进行多达三套训练。下蹲，胸部按压，硬拉，弓步，下蹲和下蹲都是一次性处理多个肌肉群的具有挑战性的举动，可能会提高您的效果。

继续腹部运动，包括木板和仰卧起坐，但不要专门用于强度或腹部脂肪的损失。

小贴士

通过交替的力量移动（如俯卧撑或引体向上）以及高强度的健美操 - 如burpees和跳跃千斤顶，将力量和HIIT结合在一起锻炼。您将以最少的时间承诺和最大的结果来适应这两种类型的锻炼。

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