拉伸对于儿童

在运动之前拉伸与运动本身一样重要。在开始任何类型的锻炼，跳舞或运动项目之前，孩子应该舒展，因为这将有助于为活动准备肌肉和关节。拉伸将有助于降低痉挛和劳损等伤害风险，同时增加运动的灵活性和范围。应在身体两侧进行拉伸并保持至少10秒。

<！ - 1 - >

当天录像

让双脚跪在一起，双膝跪下。她的手臂应该沿着她的身体的两侧，两个手掌向上。让她慢慢弯腰，好像试着用额头触摸地板一样。保持这个位置10秒钟，整个呼吸。释放并重复。

<！ - 2 - >

伸展肩胛骨，让孩子伸出双臂，平行于地面。保持手掌朝向后方，拇指朝向地面。让她按住双臂，好像在背后挤一个球。在整个练习过程中，她应该继续正常呼吸并保持10秒钟。释放拉伸，吸气并重复。

<！ - 3 - >

让您的小孩坐在垫子上，背部伸直，双腿伸展在她的前方。弯曲右腿，直到她的脚的底部靠近左腿。向前倾，达到脚趾和呼气。保持10秒，释放并重复另一条腿。

让您的小孩肩膀站立，双腿分开，右手放在右臀部，左手放在头顶上。让她向右倾斜，好像试图用左手抚摸她的右肩。她应该靠着呼气，保持10秒钟，回到起始位置并切换边。

告诉你的孩子双腿分开坐在两侧伸展。两只手臂应该伸展在她的前面，手掌放在地板上。保持她的直立姿势，让她向前倾斜臀部，把双手向前伸直，直到她的胸部尽可能靠近地板，而她的身体可以不痛。告诉她呼气并保持10秒钟位置，回到起始位置并吸气。

当您的孩子的肌肉温暖时，先让孩子参加几分钟的运动，因为伸展冷的肌肉可能会导致受伤。拉伸也可以在一个练习结束时完成，然后再开始练习。请记住，如果它开始受到伤害，不要强行拉伸，避免弹力和弹道运动。