体重锻炼对于二头肌

你不需要沉重的重量和昂贵的健​​身器材来锻炼你的二头肌，并得到你想要的强壮，涟漪。通常，你自己的体重对于手臂改善运动来说是足够的阻力。几个具体的体重利用训练强调你的手臂，当配合正确的营养，可以帮助你比以前更快地得到更大的手臂。

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单臂俯卧撑

俯卧撑可以锻炼你的二头肌，但是你可能发现它们对于你需要的戏剧性的手臂改善来说太容易了。相反，加强与单臂俯卧撑赌注。这将所有的阻力放在一个单一的手臂，激活更多的肌肉纤维，并帮助您取得更大的成果。进入一个普通的俯卧撑姿势，除了扩大你的腿比通常的一点点宽。抬起一只手离开地面，把它折叠在背后，这样你就可以平衡你的脚和你的单臂。收缩核心的所有肌肉，然后将自己放在地板上，直到胸部几乎接触到你的手，然后尽可能快地将自己推上去。翻转手并重复一次。每只手臂只重复一次，随着手臂力量的提高，慢慢地增加你可以做的次数。

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下巴

引体向上可以锻炼肱二头肌，只需要一个拉杆，您可以将它安装在门上，也可以在最近的操场上下降，使用他们的猴子酒吧。抓住酒吧，把你的手定位，让你的手掌朝向你。把自己拉起来 - 你会感觉到你的二头肌，三头肌和背部有一个强烈的拉动 - 当你的下巴的底部穿过酒吧时停下来，然后让自己回落。

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上拉

上拉与下巴非常相似，但是您可以用手背朝向您的方向抓住酒吧。就像引体向上，这种体重锻炼提高了你的二头肌，但它也有助于瞄准你的前臂肌肉手臂更均匀的外观。把自己拉起来，然后把自己放低到一个完整的悬挂位置。

拒绝俯卧撑

拒绝俯卧撑修改传统俯卧撑帮助建立您的二头肌和肩膀，后者是提高您的上身体质的一个最可看见的方式之一。进入常规的俯卧撑姿势，而不是把脚放在地板上，把它们放在几本书或一个短凳上，然后做俯卧撑。如果你觉得这样做太简单了，试试把脚放在练习球上。锻炼球的运动增加了锻炼的难度，也有助于提高你的总体核心力量，包括你的腹肌。