最快的方式失去腹部脂肪和爱的手柄

你的腹部脂肪不应该被视为衰老的自然部分。中年的传播和爱的手柄比你身体中的其他脂肪增加你发展慢性疾病的风险。减肥是一个渐进的过程，但中体脂肪往往首先应对饮食和运动的经典策略。减少腹部和爱的最快方法是承诺低热量饮食，充满整个天然食物和积极的生活方式。

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腹部脂肪和爱情处理的担忧

一个膨胀的腹部意味着你正在积累内脏脂肪，一种特别危险的脂肪，因为它像自己的内分泌器官。它包裹在你的肝脏，肾脏和肠道周围，还有网膜，一个平坦的围裙状的组织覆盖着内脏。与位于臀部，大腿和手臂等部位的皮下脂肪不同，皮下脂肪可能对糖尿病有保护作用，内脏脂肪释放荷尔蒙和化学物质，可导致血压升高，同时增加炎症和代谢紊乱。总之，内脏脂肪是心血管疾病和2型糖尿病的主要危险因素。

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男性往往比女性更容易发展内脏脂肪，这些女性在育龄期的脂肪堆积在臀部和大腿。然而，更年期之后，女性的腰带也经常膨胀。

心血管锻炼解决腹部脂肪

运动是最快的方式，你可以失去你的腹部和爱的手柄内脏脂肪。拉什大学医学中心说，一个身体活跃的生活方式是接近你可以得到一个神奇的解决方案。根据美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的数据，对于脂肪最明显的减少，特别是腹部脂肪，每周至少承担250分钟的中等强度运动。快走，游泳圈，远足和健身有氧运动适合这一类别。

<！一旦你对这个每周锻炼量感到满意，考虑让两到三次锻炼成为高强度锻炼，并延长锻炼持续时间。 “国际心血管病杂志”2013年的一项研究发现，每周锻炼15至20小时，其中大部分以高强度进行，加速内脏脂肪的损失，而不是在较短的时间内锻炼。但是，这个水平的锻炼并不适合每个人，所以在将你的强度和持续时间提高到这个水平之前，请先咨询你的医生。

力量训练和其他运动

力量训练每周至少两次帮助您在减肥时保持肌肉质量。定位所有主要的肌肉群，至少进行一组运动，如蹲起，拉伸，俯卧撑，弓步，按压和卷发。使用重量为10或12的重物。随着你的进步，增加重量和数量的沉重。白天的简单运动也是腹部脂肪和爱的手柄损失的快速通道。当你坐在办公桌前，坐起来向同事传递信息，使用楼梯，在远处找一个停车位，在午餐时间走路。当加入你的正式运动制度，这些运动进一步增加你的卡路里燃烧，所以体重减轻更快。

修改你的饮食习惯以减轻中枢脂肪

膳食修正加快了运动对你的腹部脂肪和爱的处理的影响。承诺低卡路里的饮食。一磅脂肪等于三千五百卡路里的热量，所以当你的身体燃烧多了，而不是更换更多，你减肥。通过选择一小部分未经加工的食物来增加运动量，从而增加运动量。切开苏打水是快速消除不必要的卡路里的一种方法。另外，拒绝精制谷物（例如白面包，意大利面，披萨和烘焙食品）以及避免饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物有助于调整卡路里和缩小腹部脂肪。