最好的减肥步行训练

减肥最好的步行训练是你实际做的。在纸上，包括间歇训练和其他练习的高能量步行将帮助您最快速地减肥。但是在现实生活中，将日常行为融入日常生活中将比规划最有效的卡路里燃烧程序更能帮助你减肥，如果你没有时间和动力来定期做。

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每日视频

最佳轻松锻炼

每天散步。你不需要驾驶跑道或穿上最新的跑鞋模型;只是穿一些舒适的东西，走在你的邻居。另外，为每个日常活动添加步骤。例如，在工作的二楼，而不是电梯。停在超市停车场的尽头。在几个星期的增加步骤后，你可能已经准备好将你的步行训练踢到更高的档位。

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最佳中层步行

每天预留30分钟健身步行时间。如果可能，在早上做。作者和运动教练豪尔赫·克鲁斯（Jorge Cruise）说，空腹锻炼会燃烧更多的脂肪。通过几个缓慢，深呼吸，抬起你的手臂，伸出你的腿筋来预热。医学研究所建议每天步行5000步。这是在2.5英里以下，一旦你加快步伐，你可以在30分钟内完成。

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最佳高能量步行

如果您准备每天步行10,000步，请预留约60分钟的时间。如果你需要每天花一小时高能量锻炼的时间，请想一想：如果你每天步行一小时，每天可以多消耗300到500卡路里的热量。这导致每10天约35磅损失约1磅。据“好家政”杂志报道，在一年内没有任何节食。

高能量步行

区间训练是关键。热身，然后在15分钟内步行一英里。停下来舒展你的小腿，腿筋和四分钟3分钟。走得更快，在12分钟内完成第二英里。采取短暂的步骤，并抽双臂。落地，每条腿做10个俯卧撑，10个仰卧起坐和10个腿举。走另一个快速的12分钟的路程，再做3分钟的延伸，持续并加深延伸。冷静下来，走20英里的最后一英里。

提示

如果您想要更加努力地散步，可以找到其他人正在进行健身活动的位置，例如公园或运动场，除非您舒服地在您附近出汗并做俯卧撑。买一台计步器跟踪步数和里程，或者用你的车的里程表预先测量你的步行。如果你住在草地或土路附近，那么走路 - 在草地或沙砾上行走比在混凝土上行走更多的卡路里。您也可以在跑步机上进行步行训练。跑步机让您选择速度和倾斜度，上坡设置更具挑战性。但是，走路时不要倚靠或握住机器。