健身房老年人使用设备超过60

积极的生活方式有助于任何年龄的健康和保健，但适当的老年人活动水平尤为重要，因为保持健康意味着更多自由和较低的医疗保健成本。健身会员可以帮助维持或提高活动水平，有助于整体健康。健身房还为老年人提供了一个与其他有健康头脑的人见面并建立关系的机会。今天的健身房有很多设备，其中一些对60岁以上的人来说更有帮助。

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安全与控制

正确运动的好处之一就是减轻僵硬和关节疼痛。对于60岁以上的人来说，这意味着最好的设备提供低冲击和受控的动作。一个椭圆机是安全的，因为你从来没有从机器上捡起脚。这提供了更低的着陆风险。踏上椭圆形之后，调整你的脚，让它们在每个踏板上居中。你的手应该在车把上舒适的高度。开始向前或向后移动你的脚。用你的双手推动和拉动把手，锻炼更大的手臂。

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有氧运动

椭圆也是室内有氧运动的最佳选择。它增加你的心率，并建立耐力。固定式自行车是另一种选择。调整自行车座椅的高度以适应您的尺寸。舒舒服服地把手放在车把上，不要让身体向前倾斜。像椭圆形，自行车有一个显示你的速度的屏幕。注意一个足够舒适的速度，让你在锻炼时仍然可以说话。当你准备好更多的工作时，增加你在机器上花费的时间，然后你也可以提高你的速度。

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力量训练

部分自然衰老过程包括肌肉质量的损失。这可以通过力量训练来克服。划船机是老年人的好选择。要使用它，保持直线后退。当你的脚按压在脚垫上矫正你的膝盖时，用把手向你的躯干拉动把手。弯曲你的膝盖，并解开你的手臂释放，然后重复。哑铃也是一个很好的改善力量的工具，因为它们的重量变化很小。使用哑铃时，请站在靠近长凳的位置，以便您可以放下重物，而不必一直弯到地面。

拉伸的重要性

随着年龄的增长，保持柔韧性对身体有益。它有助于缓解疼痛和调节血压等功能。瑜伽肩带是伟大的伸展援助。大多数健身房将在小组教室里有这些。尝试一个坐着的向前弯曲，在你的脚下环绕着乐队，这样你可以抓住乐队的两侧，而不是努力达到你的脚趾。在伸展的同时，教你自己注意你身体的一侧比另一侧紧。这个信息可能会有助于转达你的医生或按摩师。