全身功能训练

功能训练是一种锻炼方法，旨在改善您的日常活动表现以及锻炼表现。全身功能锻炼可以改善你的运动范围，姿势和平衡，同时加强你的腹部肌肉，骨盆和背部肌肉。

当天录像

肌肉在小组中工作

<！ - 1 - >

虽然如二头肌卷曲的单肌锻炼可以加强您的手臂，但是像俯卧撑一样的功能锻炼会同时使用多个肌肉群，并且需要您在锻炼过程中使您的核心稳定下来。这个过程更接近地模仿你的身体每天经历的常规挑战，例如进出车辆。美国运动医学学院指出，当你使用这些类型的练习时，你可以获得更好的身体意识并改善神经肌肉的协调。

<！ --2 - >

锻炼选项

存在几种类型的全身功能锻炼练习。障碍课程是一种形式。其他形式包括运动装，这是一个体操，健美操和举重的组合。水壶，带把手的铸铁球也是功能锻炼练习设备，您可以使用这些练习设备来执行练习，例如在您的双腿之间摇摆球，运用多个手臂，背部和核心肌肉。其他类型的全身功能锻炼，包括杠铃电梯，哑铃前蹲，平衡板走路和单脚站。单独使用体重的运动，如俯卧撑，拉伸，蹲下，木板和爬楼梯，是用最少的设备进行功能训练的理想方法。

<！功能训练与机器运动

功能训练保持在你的身体的生物机械限制之内，这意味着这些练习使用尊重你个人肌肉，关节和骨骼结构的自然运动。相比之下，在机器上进行的练习会限制和决定运动的方向和范围，而不考虑个体的解剖差异。机器也不需要平衡体重和稳定身体，减少锻炼的功能性好处。

不适用于所有人

如果您是新手练习，请逐步进行功能训练。重点培养核心肌肉力量和有氧耐力，然后才能进行更为复杂和苛刻的训练。如果您有肌肉骨骼问题或其他问题，请在开始独立或私人教练监督计划之前向您的健康护理人员咨询全身功能训练的优缺点。