举重训练

重量训练锻炼选项的数量类似于您最喜爱的餐厅的菜单上的选择：很多。电路训练是组织你举重的一种方式。您节省时间，全身锻炼并消耗卡路里。这也是一个减少每周做同样的例程的乏味的方法。

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快速高效

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将电路训练与其他训练计划分开的特点是在重复第二组或第三组之前执行一组练习。你选择八至十个练习，被称为站，为您的主要肌肉群，包括你的胸部，背部，肩膀，手臂，腿和核心。电路的目标是快速从一个运动到另一个运动，尽可能缩短站点之间的休息时间。

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跳跃和界限

如果您正在寻找力量增益，您可以通过电路锻炼找到结果。据新墨西哥大学的Len Kravitz博士介绍，在那些进行电路训练的人中，力量增加了7％到32％。如果你是女性，你也会燃烧大约五到六卡路里，如果你是男性，每分钟燃烧八到九卡路里。燃烧的卡路里和增加肌肉组织的组合可以改善您的无脂肪质量，帮助您减轻体重并调理身体。

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细节

您的电路训练锻炼可以在家中或在健身房进行。在运动之前设置您的站点是最好的，因此您拥有必要的设备。例如，使用哑铃手臂卷发，手臂伸展和肩部按压，并使用杠铃进行蹲坐，抬举，小腿抬高，胸部按压和后排。执行每个练习8至20次，取决于你的锻炼目标。重复电路两三次。

取得进展

当你训练时，用最后两次重复的阻力来抵抗你的肌肉。随着力量的提高而增加阻力，让你继续看到并感受到结果。例如，如果您执行12次二头肌卷曲，并感觉好像可以重复两次，则可以通过电路第二次增加阻力。此外，重要的是保持休息时间间隔最小化 - 这是电路培训的特点之一。