椅子瑜伽课例程

椅子瑜伽是在坐下时尝试瑜伽姿势的温和方式。适合老年人，超重或行动不便的人士。如果您有关节炎或关节伤害，椅子瑜伽也是理想的。即使你是瑜伽班的常客，坐在椅子上的瑜伽套路也是在办公桌或午休时伸展和弯曲的好方法。

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入门练习

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一个简单的椅子瑜伽程序会让你开始。这个想法是放松你的头脑，并意识到自己和你的周围环境。坐在昏暗的房间椅子上。呼吸稳定，专注于身体的不同部位。想象一下您面前的一个大钟，看向12点的位置。保持头脑静止，但要逐渐将眼睛在钟表的周围。抬起手臂，然后轻轻放下。将下巴放在胸前，感受颈部，肩膀和背部的伸展。

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手臂运动

根据加利福尼亚大学电视台的瑜伽老师Kristie Dahlia Home的说法，在瑜伽椅上使用双臂可以舒展身体。深呼吸，把双臂放在头上。拱起你的背，呼气，把你的双臂背下来。重复这个动作，但是把你的左臂搁在你身边，握住椅子的边缘。将你的右臂抬起，继续向左侧弯曲。不要弯得太远，否则可能会翻倒。在另一边重复。

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猫的倾斜

猫的倾斜可以帮助您在坐在椅子上时像猫一样拱起背部。这个姿势最好用刚性的直背椅 - 你应该避免使用一个柔软的座椅，你可以沉入椅子瑜伽。双手放在膝盖上，吸气并稳定地呼气。伸直你的背部，好像试图向上伸展你的身体。吸气和拱起你的背部，推动你的胸部。保持几秒钟。呼气并拉动胸部，肩膀向后拱起。把你的腹部收起来。你应该感觉到你的脊椎和肩膀有一种伸展的感觉。