老年人简单的老年人练习

作为一个老年人并不意味着你必须去健身房，跳上跑步机去锻炼身体。在椅子简单的锻炼可以帮助你增加灵活性，调节你的肌肉和提高你的心率。确保找到一个坚固的椅子来执行练习，以确保您的安全。

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球挤压

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球挤压是一个简单的练习，这将有助于加强你的大腿内侧的肌肉，并需要使用一个小的健身球。你也可以使用标准的足球或其他类似的柔性球。坐在椅子上，双脚平放在地板上，背对背。把球放在你的膝盖之间。只用腿部肌肉在膝盖之间挤压球。挤压10到15秒，然后放松。重复两到三次作为你的椅子锻炼程序的一部分。

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膝盖至胸部锻炼

膝盖至胸部锻炼有助于伸展下背部和腿部肌肉，而不必爬到地板上。坐在你的椅子上，背部笔直，双脚平放在地板上。抬起右腿，保持膝盖弯曲。用双手抓住右膝，将其拉到胸前。您可能需要稍微抬起左脚离开地面。将右膝尽可能靠近胸部，同时保持背部挺直。你应该感觉到你的腰部和大腿伸展。保持这个伸展10到15秒，然后放松，重复你的左腿。

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坐着转弯

坐着转弯可以帮助建立和拉伸背部的肌肉。使用药球或其他类似物体来增加抵抗力。坐在你的椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。用双手和双臂伸直把药球拿在你的面前。保持你的头与你的身体对齐，尽可能地将你的整个上半身和手臂向右旋转，把球保持在你面前。坚持一次，然后回头让你的身体和手臂向前。再次扭转，这次到左边，并持有一个计数。每边做五到十次重复，然后休息。

椅子支架

椅子支架可以帮助您在椅子的支撑下发展您的腿部肌肉，从而降低您受伤的风险。坐在椅子上，双脚平放在地板上，背对背，双手放在膝盖上。用你的腿部肌肉把你的身体从椅子上抬起来。伸出你的手臂在你面前平衡。避免用手将自己从椅子上抬起。站起来然后慢慢地把自己放回椅子里。重复10到15次作为你的椅子锻炼程序的一部分。