5个定调子核心的稳定球锻炼
目录:
雕刻下腹部： 双脚分开站立，双手放在瑜伽练习球的后缘。将球推离身体并将球滚出，在前臂平衡木板位置。使用较低的腹肌，将球滚回身体并挺直站立。
完成15次重复。
梭子鱼
雕刻核心和下部abs： 将双脚放在球上，身体处于板条位置，双手直接放在肩膀下方并与核心接合。将你的脚趾滚到瑜伽练习球上，然后抬起你的臀部。降低你的背部。
完成15次重复。
仰卧起坐
口气上下腹肌： 躺在瑜伽球上支撑你的背部。确保你的头部远离球。将你的膝盖弯曲在你面前，双脚分开臀部以获得支撑。将双手放在头后，慢慢收紧。使用你的核心，确保在练习时不要向前拉脖子。
完成15次重复。
登山者
口气腹肌和肩膀： 首先将双手牢牢地放在球上，身体处于木板位置。保持背部挺直，你的核心接合，将右膝抬到胸前，然后将其放回地面。用左腿重复一遍。
每侧完成15次重复。
一波三折
塑造你的腰围： 定位您的身体，使您的头部和上半身由瑜伽球支撑。握哑铃时，将手臂伸到胸前。将上半身向一侧扭转。回到中间，然后滚到另一边。
每侧完成15次重复。
继续滚动设备所需的一切，以完成瑜伽球练习。
接下来：这个初学者核心锻炼将给你一个更加雕刻的胃
这个故事最初发布的时间较早，并且已经更新。
