营养学家说，正确的饮食方式
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我最近有点健康踢：除了每周的有氧运动和探索我的手机的内置健康应用程序 - 之前已被降级到我的第五个主屏幕上的文件夹中的文件夹 - 这意味着我我改变了我的Twizzlers和香槟换晚餐的方式，并致力于为自己做饭。由于互联网过剩的有趣，有趣和营养的食谱，在改善我的饮食的同时探索新的美食实际上是一种乐趣。
话虽如此，在过去的几周里，我偶尔遇到一个意想不到的事情，但回想起来，完全显而易见的是： 有时，我只是没有 感觉 喜欢吃得好。 我知道，我知道：没有人经常渴望超级食品冰沙。我们对脂肪和糖的渴望完全融入了我们的DNA。大多数时候，我可以通过我的沉默，甚至对我计划的用餐获得热情，但实际上，我不得不承认，我并不总是完全准备好准备或吃佛碗。
如果我是宿醉，PMS-y，或者只是感到疲惫或悲伤，Postmates比萨饼看起来比一小时的烹饪和一堆菜肴更容易管理（并且令人满意），最后只有一盘蔬菜。 我的意思是，他们把我们最喜欢的罪恶称为“舒适的食物”是有原因的。
为了满足我的情感渴望并善待自己而不完全破坏我的饮食，我转向纽约营养学家Dana James。当谈到我们的感受如何影响我们的食物选择时，詹姆斯说，“这不是关于我们的情绪，而是与情绪背后的化学反应有关。当我们感到压力并且皮质醇水平升高时，我们倾向于倾向于更多甜/脂食物组合（又称舒适食物）。当我们的肾上腺素增压时，我们往往不想吃东西而感到恶心！“詹姆斯补充说，有可能做出既简单又充实的饭菜，最重要的是，这会使你在吃饭时感觉良好 和 几个小时以后。
继续滚动詹姆斯关于最简单，最美味的饮食方式和满足您的舒适渴望的提示。
当你难过的时候
你渴望的是什么： 无论你是在经历工作倦怠，分手，还是只是一阵布鲁斯，詹姆斯都指出，心情不好会导致我们许多人狂欢。她说：“抑郁症可能导致食欲不振，或者食欲不振，我们用食物麻醉自己，以消除不舒服的情绪，”她说，“后者也可能与降低血清素水平和最快的方式有关（但是不是最有效的方法）增加血清素就是吃甜食！“
吃什么： 对于一种不会让你崩溃和烧伤的甜食，“用可可，杏仁，大麻种子和红枣制作自己的可可松露，”詹姆斯说。我们不能充分了解大麻种子的无数美德，杏仁包含双重蛋白质和健康脂肪，让你比糖果更长寿。詹姆斯补充说，补充剂也可以帮助提高我们的情绪，而不是诉诸糖尿：“尝试补充5-HTP，这是血清素的前体，”她说。
“我建议在睡前服用50毫克，以获得更深层次的睡眠以及提升情绪。”
当你有PMS
你渴望的是什么： 正如压力和悲伤一样，PMS将我们推向甜点菜单：“更高水平的黄体酮会增加我们对甜食的渴望，”詹姆斯说。事实上，一篇文章 今日心理学 揭示PMS和巧克力是如此普遍的组合，以前的医生错误地认为巧克力 造成 PMS。
吃什么： 詹姆斯建议用令人满意但不太甜的淀粉重的蔬菜来控制对糖的渴望：“在这段时间里，为你的膳食添加更多淀粉类碳水化合物，以帮助减轻对糖的渴望。晚餐时有土豆饼和配有南瓜子和鳄梨的绿色沙拉。“如果你太吝啬不能烤菜肉馅饼 - 我也去过那里！ - 考虑一下这种不起眼的烤肉烤鸡：”试试看烤根蔬菜沙拉配烤鸡肉或炒锅配有机鸡肉和糙米。“
你什么时候待命
你渴望的是什么： 詹姆斯说：“当我们徘徊时，我们一般睡得更少，导致对碳水化合物的渴望。”因为脱水和血糖的快速变化因素，难怪我们没有心情在喧闹的夜晚后做出均衡的早餐。詹姆斯补充道，“你有理由想要第二天煎饼而不是煎蛋卷。不是你;这是身体的荷尔蒙！“
吃什么： 谈到宿醉恢复，椰子水一直是我个人的首选，所以当詹姆斯推荐另一种我从未考虑过的富含钾的选择时，我感到很惊讶：“黄瓜汁是非凡的！它含有丰富的钾和其他保湿营养素，有助于快速减少宿醉！“如果你的穿着感觉还要差一点，詹姆斯补充道，”也可以服用B族维生素，因为它有助于清除乙醛，酒精中的有毒代谢产物。“
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