你可以在家里进行6次训练营黑客攻击

虽然大多数海滩假期几乎没有从躺椅上移动并吃掉所有的食物，但在国外训练营是一个很好的方式来利用阳光，同时增强您的健康和健身水平。我们的常驻营养师Sarah Macklin最近前往Ibiza的The Body Camp健身疗养院，虽然她会向所有人推荐它，但如果你不能预定自己的空间，那么她就会透露她在撤退时学到的六个课程。将继续回家。 继续滚动，了解如何将训练营生活方式融入您自己的日常生活……

与人联系

我们大部分时间都在自己的生活中度过，但是The Body Camp鼓励我与其他人联系。我原本打算和我的兄弟一起参加体营，只是在前一天听到他的声音，他的背部严重受伤，目前躺在后背上。我有史以来第一次独自去度假。我经常在工作中经常旅行，但这是我第一次有七天的“我”时间。有点担心但也很兴奋，我前往伊比沙岛。

在飞机上，我想知道我会遇到什么样的人。它主要是夫妻，个人寻找一些头部空间还是一群朋友？我能适应吗？我被运动The Body Camp的Kate Whale接走了，她的电能立即让这些想法得以休息。

我与小组中的每个人联系，使我的经历成为难忘的经历。倾听和分享每个人在团队中的经历会鼓励您解决自己的问题，并且在整个旅程中您从其他人那里获得的支持是无价的。大多数活动都是以团队为基础的，从电路（有时包括打扮服装！），健身寻宝，水球，成对瑜伽，橄榄球和舞蹈训练。你和一群陌生人一起踏上了一周的旅程，结束了通过大量辛勤工作，欢笑和泪水相互支持的朋友。

自从我回家后，我正在努力与朋友亲自见面，而不是依靠社交媒体保持联系。

把你的手机拿走

身体营地有一个“电话亭”，每次用餐时间都必须将所有电话牢牢地放在桌子上的一个盒子里，鼓励每个人进行交谈。这是我喜欢的。在为有人打电话的晚餐时，没有什么比这更令人沮丧的了。我们更关注我们正在吃什么，吃多少，以及相互联系。现在在家里，一个电话盒将牢牢地放在我的厨房桌子上。

减速并关闭

每天晚餐后，我们都可以选择日落步行。在伦敦，我从未在晚上8点之前吃饱。或者有时晚上9点在伊比沙岛，每天晚上6:30供应晚餐，之后，我们通常会走到悬崖的顶部观看日落。重新编程自己早餐，然后漫步（不是电子邮件）完成晚上有助于诱导更好的睡眠模式和整体减少“迟钝”的感觉。这绝对是我建议大家尝试拥抱的东西，即使你每周只能管理几个晚上。

请你自便

这是里克最喜欢的短语。 Rick是Mindful Master Coach，也是世界上四分之一的Master Mind and Transformation Coaches。他在帮助客户减肥，改变生活方式和健身目标方面取得了巨大成功，使他们能够克服妨碍他们实现目标的障碍。

作为美国人和80年代音乐爱好者的忠实爱好者，他在锻炼时使用“善待自己”这句话。给自己一个额外的俯卧撑…或者burpee。到本周末，每个人都会使用这句话来“锻炼”，或者在我的身体感到疲倦时的早上6:30。这种聪明的有意识的心灵训练技术促使我们进一步对待自己，我们觉得我们真的应该在它的最后得到更传统的零食（零食）。瑞克希望我们明白你需要为你的奖励而努力，我认为我们都会忘记时间，而且这种锻炼应该被视为一种享受，而不是通过允许我们的身体释放那些非常重要的内啡肽而受到的惩罚。

所以，下次我被告知做10次俯卧撑时，这是一种享受。而我可能会额外加五。

多笑一点

被积极和有根据的人包围确实改变了你的思维方式。没有一天过去我们没有笑的地方。笑声对我们来说非常好;事实上，一项研究将增加的笑声与患心脏病的几率降低联系起来，所以它基本上就像一个非常有趣的锻炼。

吃80％的植物性食物

所有的食物都是以植物为基础的80％，由驻地厨师Ben Whale创造。他认为，每一种食物选择都是一个改变你的健康状况，你的身体成分，你的表现，当然还有你内心健康的机会。他精彩的菜单给了我很多精力，我从没想过我们早餐会吃荞麦Nutella绉纱！回到家里，我的目标是让我的生活方式更加以植物为基础。减少动物产品对于肉头来说可能听起来太多了，但是我完全转变了。

想试一试 植物性饮食呢？继续滚动三本烹饪书……