Instagram对我们的自我价值做了什么？

“Instagram是一个奇怪的，奇怪的世界。”

当我向同事询问他们的社交媒体习惯如何影响他们的自我意识和他们的“真实性”概念时，这个问题在我们的小组讨论中引发了深思熟虑，冗长而细致的辩论。但是由管理编辑林赛·梅特鲁斯（Lindsey Metrus）表达的简单观察似乎将其全部封装起来。对于社交媒体影响我们如何看待自己和他人的无数和抽象方式，有一件事是肯定的：这是一个奇怪的领域。

这是我在过去几年中从专业镜头和个人镜头中广泛思考的东西，特别是当社交媒体从相对无害的分心发展到我们今天所知的无处不在的野兽时。例如，我的职业生涯使我处于独特的地位，依靠Instagram作为我生计的延伸。在这种情况下，我鄙视这个词，但无论好坏，它都反映了我的“品牌” - 对于我所代表的实际大品牌来说，这是一个重要的接触点。

在很多方面，我真的很喜欢这个。我非常重视这一事实，它提升了编辑和读者之间的关系，用户实际上可以瞥见我写作背后的面孔和个性。

但即使我在技术上完全控制了我的饲料，我也深深地沉浸在我在社交媒体上描绘的人的真实性，因为它非常具有表现力。 我不关心你是多么自我意识，自主或“真实”：你仍在策划你向世界展示的形象和生活。根据我的经验，解决我的数字和IRL自身之间的重叠，充其量也是非常令人困惑的。

这不仅仅是身份问题，而是验证问题。正如Lindsey所描述的那样，Instagram实际上是一个非常“奇怪”的世界，因为它是一种潜在的危险，过度夸张和过度简化的人类心理表达。 这是一个我们的自我被固定为照片网格的世界，在这个世界中我们可以通过喜欢来量化验证。 当我们在现实生活中感到无法满足时，转向数字版本就太容易了。 “有时当我感到无聊时，我会搜索要发布的内容，因为我发誓这种奇怪的认识会让你的大脑产生化学反应，”高级编辑Hallie Gould说。

“当喜欢滚进来的时候，那是一种严重的血清素屎。”

她没错。研究表明，即使只是在发布一些东西之后期待喜欢的东西，也会给我们的大脑带来一种感觉良好的多巴胺。但是，必须降低的是，科学表明与社交媒体使用相关的负面情绪可能会严重超过积极因素。

“心理学文献中充分证明，社交媒体渠道可能对信心和身份产生有害影响，”纽约市心理学家希瑟西尔维斯特里说。 “研究人员发现了各种各样的负面连锁反应，包括焦虑和抑郁的上升以及孤独，嫉妒甚至自恋。”

其中一个关键问题是，我们作为人类的维度根本无法转化为数字媒介。 （如果你的文字或电子邮件被误解了，你就明白了。） 由于真正的信心在于拥有这些复杂性和不完美之处，当我们在Instagram的存在上过多地依赖它时，我们的自我价值会变得非常脆弱，从本质上讲，它只能作为我们真实身份的全息图。 西尔维斯特里说：“除了薄弱的（虚假）信心和自我意识之外，社交媒体几乎没有什么机会。”

这是一个滑坡。一旦我们养成了在这个非常肤浅的层面上追求自我价值的习惯，我们就会开始忽视使我们的实质内容 我们 ，就这样，我们失去了对现实和真正实现的控制。西尔维斯特里说：“这里有一种空虚。” “社交媒体平台传播了一个策展图像和生活故事的回声室。”

当这种焦虑黯然失色社交媒体的乐趣，更不用说真正联系的可能性时，这是一种耻辱。我通过Instagram认识了很多很棒的朋友，并且真的很喜欢它给读者带来的沟通方式。这也是为什么我认为摆脱这个难题的唯一方法是完全删除我们的Feed是不诚实的。这不现实，也不一定是最健康的解决方案。

那么……有什么选择呢？

相反，重要的是努力实现独立于社交媒体存在的新的自主感。一些需要考虑的策略：

1.注销

你不需要删除以拔掉插头，但是从数字全息图中抽出一些时间可以帮助你重新认识自己。无论是几小时还是几天（除了工作要求），都要尝试吸一口气，然后记住生活是什么样的“为'克做'之前的事情是可以接受的。 关闭通知将极大地帮助您。

2.与人IRL联系

“作为一名心理学家和治疗师，我无法强调面对面交流对于我们培养对自己和他人的真实感觉的重要性，”西尔维斯特里说。记录那些重视和喜爱你的部分的人，这些人不一定会在你策划的饲料中表现出来 - 你的不安全感，复杂性，怪癖。 这是 好 一种外部验证，因为它更真实。 它也是您价值的重要体现。

“这是一种现实测试的体验，在社交媒体发布中完全没有，”西尔维斯特里说。 “所以，与他人共度真实的，与他人在一起的时间对于真正了解自己是谁以及其他人到底是谁至关重要。”

3.期刊

当你感到蹩脚但却无法用语言表达原因时，这项练习尤其有用。西尔维斯特里说：“我非常喜欢用纸笔记录自己 - 你的实际自我，理想的自我，现实的自我。”关键是没有判断就这样做。 “这项练习有助于我们将精力集中在真实和有抱负的数据上，如果以同情心进行，它可以培养深刻的自我意识，”她说。 “因为在其核心，信心实际上是关于自我知识而不是表现。”

而当你以这种方式看待它时，并不是因为对某些人的喜欢而感到非常糟糕 - 并且比某人的游艇自拍更有抱负。