忘记仰卧起坐：用这5个练习来对抗腹部脂肪
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如果你觉得你正在做所有正确的事情来改变松弛的肚子 - 我们正在谈论吃正确的东西，避免错误的事情，锻炼等等 - 你的肚子仍然不是你想要它的地方，你可能需要做更有针对性的练习，将你的核心区域分开，以帮助突出腹部脂肪并调整它。听起来不错？我们这么认为。
这就是为什么我们让The Real Healthy Mum的Holly Newman分享她的顶级肚子练习练习，以便我们能够立即开始。最好的消息是，你可以在任何地方（在合理范围内）做到这一点，你需要零装备而你不必成为某种耐力运动员。只要开出20分钟，一周四次，戴上你最好的动力国歌并完成它们。你的腰围会感谢你的。
滚动查看您和腹部脂肪需要了解的练习。
暖身
“让你的身体保持锻炼是非常重要的，它会帮助你避免受伤，让你处于正确的心态，”霍利说。
这是她的热身：
- 三月在现场持续60秒 - 记得用你的手臂保持肩膀向后。
- 向前和向后翻转肩膀10次。将手放在手臂的顶部并进行慢速圆周运动。
- 接下来，它是10个腿摆动 - 保持在墙上，并向前和向后延伸你的腿，保持腹部紧。
- 然后它在侧面步骤60秒。将你的右脚抬到一边，然后让左脚与它相遇。然后退回到左边，右脚与左边相遇。保持双臂向前伸展。
- 直到那之后，这是八次走出去。用柔软的膝盖将双脚放在一起。慢慢向下伸展并将双手放在脚前，然后慢慢将手伸出到木板位置。将你的肚脐拉向脊柱以保持腹部紧绷，然后将双手放回脚部，站起来重复。
- 最后在现场慢跑60秒。
1. Side Lunge with Windmill Arms
“这是一种极好的低影响心血管锻炼，可以锻炼腹肌和腹横肌（核心），股四头肌和臀肌（腿）以及三角肌和手臂。你想做20次，你需要大约4分钟总共。
“站立，双腿分开宽于肩宽。将双臂平直地伸向与地面平行的一侧。将右手弯曲成侧弓，同时将左手伸到右脚内侧和右侧将手臂伸到一边。将你的重量转移到左腿上，弯曲到左侧弓步，同时将右手伸到左脚内侧并将左臂伸到侧面。
小费： “记得将腹部按钮拉向脊柱以与腹部接合，保持膝盖柔软，以便快速，顺畅地进行液体运动。”
2.山地登山者
“这对于将力量和心血管锻炼结合在一起是非常好的。它适用于斜肌和腹肌（核心），肱二头肌和三头肌（手臂），股四头肌和腿筋（腿），它是一种梦幻般的卡路里燃烧器。
“从一个木板位置开始，确保你的手腕位于肩膀下方。将右膝盖放入胸部，然后更换。将左膝盖放入胸部，重复30次。确保你的腹部保持活动状态，并且记得将你的肚脐拉回到你的脊椎。这将打开你的核心肌肉，防止弹跳，并保持你的臀部和脊柱排成一行。“
3.交替的交叉脚趾触摸
“这些对于腹直肌（六包）和斜肌以及一个很好的健美运动非常有用。
“垂直抬起双腿仰卧。保持膝盖柔软，双脚并拢。用手指指向天花板抬起双臂。抬起肩膀离开地面，用左手触摸右脚外侧。慢慢放下肩膀，让它们离开地面。然后用右手触摸左脚外侧。重复20次。“
小费： “让你的膝盖保持柔软，腿尽可能地保持平衡。如果你觉得这太难了，那就躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在你的大腿上，蜷缩成嘎吱嘎吱。”
4. BURPEES
“这些并不是很多人的最爱 - 因为它们非常强硬 - 但是如果你真的想要对腹部脂肪进行突击检查，请尝试将它们插入你的锻炼中。它们可以锻炼腿部，手臂，核心，臀部和胸部的主要肌肉群，此外，他们是一项超级心血管锻炼。
“双脚分开站立在你身边。将你的臀部向后推，将膝盖弯曲到下蹲位置。将你的手直接放在你面前，将你的重量向前放到你的手臂上。一个木板位置，轻轻地落在你的脚上。你的双脚向后伸向双手，然后跳起来。记得轻轻地着地，保持腹部紧，以便在木板位置时保持中立的脊柱。你想要瞄准总共10个burpees-sorry。“
5. DEAD BUGS
“我喜欢死虫，因为它们很容易检查你的形状，确保你的背部平放在垫子，地毯，草地或任何你正在锻炼的地方。他们工作横向腹部，多鳍，膈肌和骨盆底（支撑肌肉）下背）。
“躺在地板上（或垫子，地毯或草地），膝盖以90度的角度从地面向上拉。将肚脐向下拉向垫子，确保背部平整。伸出手臂，指向手指朝向天花板。向左伸展你的左臂，向前伸展你的右腿。然后，向后伸展右臂，向前伸展你的左腿。重复20次。“
小费： “你做这个动作的速度越慢，它的感觉就越强烈，并且记得保持背部平坦。”
冷却
“在那之后，你已经获得了冷静，”霍莉说。
这是霍莉的冷静：
- 首先在现场进行两分钟，然后是时候伸展。这应该需要大约五分钟，并且目标是每次拉伸数为10。
- 躺在地上。将手伸到头顶，指着脚趾，紧张腹部。
- 接下来，将右膝轻轻拉入胸部，用双手握住膝盖，然后在左侧重复。
- 坐下，将脚底拉到一起，打开膝盖。
- 然后翻身让你面朝下，拿起右脚踝并握住;改变，并拿起你的左脚踝并举行。
- 坐在高跟鞋上，让孩子摆出姿势（双臂伸展在你面前，你的脸平放在地板上）并握住。
- 用柔软的膝盖缓慢站立到站立位置，将手臂伸到肩膀高度并向两侧敞开并握住。
小费： “确保你喝大量的水，如果有任何运动疼痛，停止。”
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接下来！我们要求培训师在Instagram上权衡病毒式“髋关节”身体趋势。
开场图片：J.Crew
