做出这些简单的改变帮助我进入了我生命中最好的形状

在过去的几年里，我的体重增加并不是一件令人震惊的事。我的“垃圾人类”食物摄入量令人遗憾：频繁的下班后饮料，多余的零食，在整箱Dominos披萨上流氓（是的，我告诉你 - 令人遗憾）。所以，我已经达到了这样的程度，我认为是时候减少并且去健身房了，这使我进入了一个令人烦恼的周期。在这段时间里，我“极度节食”并决定将所有面包产品和意大利面切成一周，这只能让我感受到碳水化合物流感带来的痛苦，并且可能会使体重降低一磅。

我也会在跑步机上跑步的健身房开始休息一周，然后做重量机器的旋转，但这种势头很快就会消失，我不会再回到几周。我的体重一般保持不变，但我的沮丧情绪迅速上升。

问题在于我的方法：我正在削减碳水化合物和记录里程，因为我听说其他人有成功或者在Instagram上看到一个薄薄的名人说他们没有吃面包。没有科学来支持我的方法，只有感知到的概念。最后，我决定认真研究一种用于燃烧脂肪和获得肌肉的经过验证的方法。我开始沉迷于跟随健身影响者并阅读私人教练和营养学家关于最有效膳食计划和饮食的文章。

我反复发现的是那个 调高的关键实际上是简单：吃得干净，运动一致。没有时尚饮食，没有剥夺，没有两个小时的健身课程，只是保持健康的生活方式。认真。

对于用餐，我一直看到相同的推荐食物组： 全麦，蔬菜，牛油果和橄榄油等健康脂肪，以及蛋白质。让我们从谷物开始：事实证明，关于nixing碳水化合物我完全错了，正如医学博士Michelle Hauser所说， 40％至60％的饮食应来自未加工，低钠，低血糖的碳水化合物 （小扁豆，全谷物，藜麦，糙米，苹果等低糖全果，以及甘薯等营养密集的蔬菜），所以碳水化合物是 不 敌人。

现在再到蔬菜：非淀粉类，富含纤维的蔬菜是你的免邮卡，可以放弃食用（想想黄瓜，芹菜，西红柿，绿叶蔬菜，花椰菜和西兰花等变种） ）。来自鱼类，坚果，种子和植物的健康脂肪在室温下呈液体状，可以让您感觉饱腹。它们对你的身体也是惊人的，有助于抑制心脏病和记忆丧失。最后，蛋白质：健康的蛋白质来源，如瘦肉，鱼，蛋，豆类和坚果，让你感觉更饱满，对于建立肌肉和修复细胞至关重要。

现在，对于你应该减少的食物：加工食品（饼干，蛋糕，薯片，白面粉），糖，钠和酒精。这些成分含量高的食物没有充盈，导致高卡路里摄入量达到饱腹感，如果这些食物中多余的糖和脂肪不被用作能量，它就会以脂肪的形式储存在体内，从而使规模。此外，要警惕含有隐藏糖类的食物，如一些水果（芒果，香蕉），调味品，调味汁和水果酸奶。

关于锻炼：我的发现的另一个一致性是HIIT（高强度间歇训练）是绝对最好的燃烧脂肪的锻炼。在一项特定研究中，27名受试者被分成两组 - 耐力训练和HIIT-并参加他们的单独训练方案一系列的周。在研究结束时，HIIT组失败了 身体脂肪的三倍 作为耐力训练组，即使他们燃烧的卡路里几乎一半。在观看了Kayla Itsines的视频之后，我开始在健身房做自我主导的HIIT训练，但我承认我讨厌有氧成分;这不是我的事。

最终，我找到了去巴雷的路，并爱上了它。巴雷班是 疯 但是在曼哈顿很贵，所以我没有把我的薪水分给一个时髦的工作室，而是排队一些YouTube视频，然后从我的客厅里做。我也喜欢普拉提，所以我会抓住我的垫子，开始工作，同时跟随我的屏幕。但事情就是这样：尽管我喜欢这些锻炼，但我不喜欢长时间锻炼，我知道如果我强迫自己一次锻炼一小时左右，我会再次从马车上掉下来。

所以相反，我发现视频持续时间不超过30到45分钟，可以锻炼身体，然后伸展出来。

经过大约六个月的清洁和每周四到五天的30到45分钟的运动，我目前处于最佳状态。我能够看到我甚至不知道存在的肌肉轮廓，并且规模上的数字最终下降并保持下降。不可否认，我有我的作弊日或忙碌的几个星期，我只锻炼了一两次，但是吃得好并且承诺健身已经在我的心灵中根深蒂固，我渴望在一个糟糕的一周后回到正轨。最后，对我而言，塑造并不是一个短暂的时期 - 它已成为一种生活方式。