你可以通过锻炼平衡你的激素（不需要跑步）

在锻炼方面，更多的是，对吧？其实，错了。太多的运动会对你的荷尔蒙造成严重破坏。但是你怎么知道你的荷尔蒙是不是完美地嘀嗒咕噜？好吧，想象一下：你是否在健身房努力但是没有得到你想要的结果？或者，无论您在ClassPass上举办多少次HIIT会议，多余的脂肪都不会飙升？可能是你的荷尔蒙不同步。

激素是化学信使，让我们的身体处于一种快乐的平衡状态，不幸的是，交叉的电线和误传都发生了，在你知道之前你的荷尔蒙遍布整个地方，你就会把你的悲伤淹没在葡萄酒和冰淇淋的大桶中（没关系，我们都去过那里）。那么是什么原因导致我们的内部沟通系统陷入混乱？它可能是工作压力，高糖饮食（可能是由工作压力驱动），甚至是过多的运动。

Jenni Rivett是一名私人教练，她建立了她的方法，身体由Rivett，围绕促进“瘦”激素和抑制“肥胖”激素。我们呼吁Rivett解释值得了解的不同荷尔蒙以及它们如何影响我们，以及正确的锻炼如何使一切恢复平衡。 继续滚动，让Rivett深入了解如何锻炼荷尔蒙。

“脂肪”和“瘦”激素

“我过去常常患有严重的PMS，并且总是对我在锻炼后感觉到的神奇感到震惊.PMS几乎总是完全消失，”Rivett说。 “从那以后，我一直对内分泌系统及其在健康和保健方面的作用感兴趣。”

内分泌系统由身体周围的腺体组成，负责将我们的荷尔蒙分泌到正确的水平，以保持身体内的一切顺利。所有的激素都在我们的日常生活中发挥着重要的作用，包括皮质醇，它被称为“压力荷尔蒙”，但对于帮助我们早晨起床和处理任何生死攸关的情况都是至关重要的。 “战斗或逃亡”的反应。

但是Rivett已经确定我们比其他人更好地服用一些激素。一些激素，如人体生长激素，有助于保持我们的强壮和健康，所以我们应该尽我们所能优化激素，而皮质醇最好保持在最低限度，以便它可以做所需，而不是被触发螺旋输出控制引起的副作用，如肚子周围的体重增加。

我已经确定了让你发胖的关键激素和那些让你变瘦的激素。

Rivett与许多处于不同生命阶段的女性合作，无论是在绝经期还是更年期期间，都可以帮助她们恢复平衡。 “帮助女性进行月经混乱是我工作的重要组成部分。锻炼在平衡荷尔蒙方面确实有很长的路要走。

“我已经确定了让你发胖的关键荷尔蒙，以及让你瘦身的荷尔蒙，”瑞维特说。 “运动对平衡，抑制和增加这些激素有很大的作用。

“过量的雌激素，胰岛素和皮质醇是导致体重增加的激素，而HGH，睾丸激素和黄体酮是使我们保持瘦身的原因，”Rivett解释道。

“Leptin是另一种激素，当它太低时，它会向你的身体发出储存脂肪的信号。你的身体在睡觉时会产生瘦素，所以糟糕的睡眠模式会大大降低水平。”

继续阅读Rivett对这些荷尔蒙的方便指南。

“脂肪”激素：

胰岛素

葡萄糖到达血液时由胰腺制成，根据你吃的东西上升和下降，特别是加工过的碳水化合物和含糖食物。

如果您的系统中含有过多的胰岛素，您的身体会储存脂肪，其中大部分会出现在臀部，大腿和肚子上。你获得的体重越多，你的身体排出的胰岛素就越多，造成恶性循环。胰岛素穗和蘸料会让你发胖。

皮质醇

它是由肾上腺产生的，以应对压力，低血糖和运动。您是否知道皮质醇在长时间的运动中支持能量代谢，通过促进脂肪和蛋白质的分解来产生帮助燃料运动所必需的葡萄糖？过量的皮质醇导致食欲旺盛，通常是错误的食物。

雌激素

适量的美妙荷尔蒙，使受孕和怀孕成为可能。它也是一种天然的心情提升者和皮肤爽肤水。然而，雌激素与黄体酮同步，两种激素都需要保持平衡。黄体酮有助于平衡雌激素和正确的比例，这两种激素有助于燃烧体内脂肪，起到抗抑郁药的作用，促进新陈代谢，促进睡眠。但是，如果你没有足够的黄体酮，你可以成为雌激素优势，它会导致各种各样的问题，从新陈代谢缓慢和腹胀到情绪波动和脂肪增加（特别是脂肪团）。

“瘦”激素

人类生长激素

相当简单的一种最强大的瘦身激素。它是一种脂肪燃烧器，它会迫使你的身体首先从你的脂肪储备中吸取能量。 HGH是在HIIT（特别是），力量训练和plyometrics之后的桶装载中生产的。这就是为什么他们不能测试短跑运动员的HGH，因为它是在剧烈运动后在体内自然产生的。

睾酮

尽管睾丸激素通常与男性有关，但它对女性来说也是至关重要的。它可以增强肌肉，燃烧脂肪，增加能量和性欲，增强骨骼，缓解抑郁症。在睾酮水平正常至高的女性中，它会产生自信。

任何超过八周的力量训练计划似乎是内分泌适应增加睾酮水平的前兆。增加女性睾丸激素反应的最佳配方是心血管锻炼，HIIT和阻力训练的混合物。但是，做太多HIIT会话可能会导致问题，甚至可能会降低您的睾丸激素水平。

黄体激素

如前所述，这是一种调节月经功能和怀孕的激素。过度剧烈或高强度运动已被证明通过降低黄体酮水平降低了女性的生育能力，这对月经周期有直接影响。因此，过度运动可能会对这种神奇激素的产生起反作用。

如何运用运动来平衡激素

你可以说，让你的荷尔蒙恢复到良好或最佳水平是一种平衡的行为。 “当激烈的锻炼改善你的身体化学，包括HGH和睾丸激素的水平时，你必须控制皮质醇，”Rivett解释道。在工作压力很大的一天之后，HIIT课程可能是您需要的最后一件事。

Rivett告诉我，一个典型的锻炼周需要正确构建，以对所有荷尔蒙产生积极影响。

“知道这一点：正确的运动将积极地促进HGH，睾丸激素。这些都是瘦肉和促进青春的激素。它将平衡黄体酮，这是避免体重增加和能量消耗的关键。高水平的黄体酮会让你在休息时燃烧更多的卡路里。运动也会使胰岛素（一种脂肪激素）下降，水平会正常化，同时控制皮质醇（另一种脂肪激素）以防止它接管你的身体。健康和健康的人可以更容易地应对高血压皮质醇，“瑞维特解释道。

“对于大多数女性，我提倡以下内容，这将对所有上述激素产生积极影响。

HIIT： 12至20分钟，一周三次。没有必要做更多的事情。

力量训练： 一般全身常规一周两到三次。我更喜欢女性的轻量级和高代表，下半身有很多功能训练（深蹲和弓步）。

拉伸： 每节课后五分钟。或者，参加瑜伽课程，这将有助于灵活性，当然，还可以降低你的压力荷尔蒙水平。

步行： 每周四到五天，试图每天达到10,000步。步行是一项很棒的练习，可以添加到您现有的程序中。

不要坐着不动： 如果你整天坐在办公桌前，每小时起床，做两分钟的事情，无论是喝茶还是走过去和同事聊天而不是给他们发电子邮件。

“承认激素因子是非常深刻的。知识就是一切，对激素的理解使我的客户保持了动力，反过来，结果也变得非常快。”