我训练了Jennifer Lawrence的PT-这就是我学到的东西

当我几个月没有去健身房时，安排与Jennifer Lawrence的训练师进行PT会话，不可否认，这可能不是我最好的主意。我已经用这本书的每一个借口最近离开去健身房：新工作，搬家，疲倦，新工作（我提到过吗？）。这太荒谬了，因为我真的很喜欢运动;为了善良，我是一名合格的私人教练。但它只是表明，尽管你有最好的意图，但很容易摆脱常规，一旦你摆脱了困境，就很难再去。

生活和借口阻碍了我们。

所以说我对Dalton Wong（他也训练Kit“Jon Snow”Harington）的训练有点紧张，这是轻描淡写的。我曾在二十二号训练场外的鹅卵石街道上看到像一个受害者中的一个 饥饿游戏 同样是鹅卵石铺就的街道，在那里我设想詹妮弗·劳伦斯挥舞着猛烈的黄蜂，让她在那里做。有趣的是，Twenty Two Training是在Gloucester Road地铁附近的一条繁忙的街道上小心翼翼地藏起来的，但它并不是一件令人生畏的事情，而是让人感觉很亲切。

“来吧！”在他嗡嗡地进入我之后，Wong对我喊道。他直接将一杯看起来像绿色池塘水的东西塞进我的手中（这是一种带有薄荷味，碱化，补充叶绿素的水），我们回到楼下准备训练。疯狂的是，自从我上周与Wong会面以来，我曾两次来到自己的健身房。

继续滚动，了解Wong如何让我再次锻炼……

Wong非常友好和健谈 - 我们谈论从工作到假期的所有事情，但聊天并没有从练习中消失。我不被允许闲逛。我们首先在地板上进行热身常规练习，让我为锻炼做好准备（此时，我仍然不知道锻炼会是什么样的）。 “我不想破坏我的客户，”Wong告诉我。 “我希望你离开这里，仍然有能力继续你的一天。”我喜欢这样的声音。

Wong与所有客户的目标是让他们进行功能训练，并且他的意思是在弱点方面工作，这样你就可以更好地享受生活。他与劳伦斯的目标是让她足够适应苛刻的日程和行动场景 饥饿游戏 专营权;他的很多明星客户的另一个目标是确保他们在红地毯和活动中保持平衡。这让我很好地了解了我从Wong那里学到的第一件事……

“如果你不打算改善你的姿势，那么在健身房里花几个小时是没有意义的，”黄说，鼓励我站起来，肩膀向后固定。看着镜子里的自己，不可否认，我立刻看起来更瘦，“我看起来已经失去了几英镑，”我说，黄有意识地点了点头。就像很多有桌面的人一样，我的姿势非常糟糕，所以在整个训练过程中，无论我是在我的小腿周围做阻力带还是在Versa Climber上做完全毛皮，Wong都提醒我拉回肩膀。 。

我们做了一些特定的姿势工作：一些站立的V和T，我必须双手放在我身边才能进入深蹲姿势。有一分钟，我必须把我的手臂抬到我头顶的V形状，挤压我背部的肌肉，然后将手臂放回到起始位置，重复直到时间到了。然后，仍然处于蹲下位置，臀部挤紧（现在开始燃烧），我必须将我的手臂伸出一个平行于地面的T形并回到起点，重复60秒。

这些举措是为了改善我的姿势。事实上，Wong让他的客户在红地毯活动前几个小时做这些动作，提醒肩膀和背部的肌肉，他们需要引起注意，而不是没有吸引力地萎缩。

后链是从身体后部流下的肌肉集合。肩膀，背部和臀肌，腿筋和小腿。 “我的大多数训练都集中在后链上，”Wong告诉我。 “你燃烧更多的卡路里并获得更好的结果。”

实际上，这意味着很多蹲在我的腿周围有一个迷你带以增加抵抗力，以及一系列刺（前面，外侧和后面）测试我的后链，稳定性和协调性。我还在Versa登山者身上做了几次高强度的巡回演出，这是一种无情的装备，让你的身体在垂直方向上以一种爬行的动作移动。黄一直让我专注于我正在努力确保最佳效果的肌肉，以及 决不 忘了我的姿势。

针对您的后链的移动包括：划船，硬拉，深蹲，弓步和臀部桥。 Wong并没有过多地关注隔离较小的肌肉。 “我得到了很多想做大量手臂锻炼的女性，但我试着解释一下，通过锻炼更大的肌肉并专注于你的姿势，你会得到更好的效果，”他解释道。

基本上你不能减少斑点，这意味着通过做有针对性的手臂练习，你不会从手臂上融化多余的英寸。相反，你必须从更大的角度来看，并通过随着时间的推移燃烧更多的卡路里作为一个整体瞄准你的身体，以减少你的身体脂肪，从而你的瘦肌肉开始显示。令人欣慰的是，深蹲和弓步的良好惯例将帮助您塑造更坚实，更有弹性的屁股。虽然abs完全是另一回事，但是一大堆仰卧起坐不会让你获得六包装。

“你的腹肌都是饮食，”黄说，我低头看着肚子。

除了在Versa Climber上努力工作之外，Wong的大部分会议都是慢慢的，更加考虑的动作。一个很好的例子就是当他让我去做一些登山者时，我就​​蹲下来开始着手。 “停下来，”他说。 “我们只是让你的心率上升到Versa登山者;你需要慢下来，“他告诉我。我进入了一个很高的位置，慢慢地将我的右脚拉进去。

Wong让我指出我的脚趾向前（当你处于那个位置时听起来比听起来更难）然后他指示我挤压臀部肌肉，然后是腿筋，最后是左腿的小腿，然后才能将我的右脚拉回来出来，切换到我的左腿，在另一侧重复。六次重复之后，我很沮丧，这很荒谬，但只是表明我从以前做过的登山者中得不到足够的数据。

Wong完全是关于速度的运动效率，而且作为一个从不喜欢HIIT并且更喜欢长时间，慢速运动或重量级举重的人，我完全接受了Wong的训练方式。我走了一步弹簧，准备好并且兴奋地再次上健身房。毫无疑问，他的书被称为 感觉计划.

继续滚动尝试热身会议和Dalton Wong和他的共同作者的快速五分钟电路 感觉计划 ，Kate Faithfull-Williams。

开场图片：Getty / Mark Sagliocco / Stringer