这是你整天坐着需要做的下班后锻炼

在办公室度过漫长的一天后，集中锻炼的动力并不容易。然而，如果你的工作要求你在一天中的大部分时间里坐在你的屁股上，那么你最需要谨慎的工作后运动。长时间过度坐姿会影响您的姿势，收紧臀部屈肌，削弱臀部肌肉，并与心脏病和2型糖尿病等少数健康状况有关。为了扭转整天坐着的负面影响， 自 来自纽约市TS Fitness的创始人Noam Tamir分享了您需要做的下班后锻炼。

“这些练习旨在加强核心，锻炼身体的后部肌肉，与腿部接合，并帮助适当的骨盆和脊柱对齐，”Tamir说。 “这些举措有助于抵消与长时间坐着相关的不平衡。”最好的部分是你需要的只是垫子。

死虫（20次，交替）。 仰卧从身体垂直伸展到天花板，双腿向上伸展到桌面位置弯曲90度并叠放在臀部上。慢慢地将你的右腿伸直，同时还要将你的左臂从头顶垂下，保持距离地面几英寸，然后恢复到原来的位置。

木板（30秒）。 “在这里，你正在全身工作，特别是核心肌肉，”Tamir解释道。 “重点是要保持良好的骨盆对齐而不是使背部变圆。

单腿桥（每条腿12个）。 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，双脚平放在距离屁股大约一英尺的地板上。双臂放在身体两侧，抬起右腿在空中朝向天花板，脚弯曲，抬起臀部，臀部，然后从地面抬起。慢慢向下降低，将右腿保持在空中，然后以缓慢的控制动作重复，直到换腿为止。 “单腿桥很适合帮助臀大肌（最大的臀肌）加上核心和腿筋，”Tamir说。

当你被困在办公室时，想要挤出一些健康的动作吗？这里有七种方法可以使您的办公桌工作不那么久坐。