F45可以在8周内真正改变你的身体吗？我们把它放到了测试中

F45是正在接管伦敦的澳大利亚团体培训班。它将在不久之后接管英国。 45分钟的HIIT课程融合了有氧运动和力量运动，可以超越你的想象，挑战你的身体。由于时间间隔短，所以没有空间感到无聊。这也意味着你不会做任何足够长的时间来讨厌它。

今年早些时候我把这些课程进行了测试（你可以在这里阅读我对F45的评论），而在六个课程中，它开始改变我的身体。我减肥，建立了瘦肌肉，我觉得穿比基尼更有信心。就在这段时间里，我听说了为期八周的挑战。您可以参加8周的F45课程，以及用餐计划和激励性的Facebook小组来帮助您完成这项课程。

随着第一个为期八周的挑战和尘埃，我能够见证前后图像（你可以在这里看到一个），它们给我留下了足够的印象，让我在那里和那里注册。继续滚动，逐周看我如何上场。

第一周

“第一周和第二周是最难的，”F45托特纳姆法院路的联合创始人迈克尔查普曼在第一天警告我。在我的体重测量中，我的身体重量和脂肪测量值，他通过它说话。被称为弹簧训练，它是排毒阶段。这个想法是你切掉所有的咖啡，糖，加工食品和酒精（基本上所有的好东西），以碱化你的身体，消除对糖的渴望。 根据F45，这可以让你的身体最有效地燃烧脂肪。

所有挑战者都可以使用免费应用程序，每周购物清单和每日膳食（包括食谱）。如果你是MyFitnessPal的粉丝并将日常动作的细节记录到应用程序中，你会喜欢这个：你可以输入各种各样的东西，比如你的起始体重，目标体重，睡眠时间，运动，有多少从你吃过的膳食计划，水和补充摄入量的膳食。 水是挑战之王，每个人都鼓励每天喝一杯热水和柠檬，每天喝三升水。这是很多水，我现在知道上班的厕所真的很好。 他们还建议您服用镁和钙补充剂，以帮助休息和恢复。

我不打算撒谎，在第一周我喝了咖啡，并没有到处买任何柠檬。但我确实开始服用Solgar钙镁补充剂（7英镑）。我还加入了F45 TCR家族Facebook集团，这是一个非常有动力的人。在课程方面，由您决定参加的人数，但建议每周​​三次或更多次以获得最佳成绩。哦，并被警告，他们很难但很有趣（承诺）。

参加的课程： 3

最喜欢的动作：绳索攀爬

你基本上用绳子降低自己，然后爬回来。重复直到哔声响起该间隔的结束。

最喜欢的餐：鲈鱼配大蒜绿

超级美味的烤鲈鱼（他们说烧烤，但我在大伦敦的厨房而不是邦迪海滩），西兰花，青豆，大蒜和山羊奶酪，都是用椰子油和柠檬楔子烹制而成。

第二周

我很难坚持用餐计划。 迈克担心这些饭菜会经常重复，你基本上会批量做饭以节省时间，但这确实意味着在一周内吃了很多同样的饭菜。我不介意，尤其是因为我尝试的饭菜很美味。我花了几个月的时间来计算卡路里和肉类以及​​批量烹饪鸡肉和蔬菜。这是我上一份工作中的一个笑话，因为我在那里工作的整个时间里都有同样的炖鸡（九个月）。

我的问题有两个方面：首先，我的男朋友和我每周都有食物，而且他不想吃计划中的食物。我真的不想买更多东西只是为了浪费食物。其次，我为了工作而外出吃饭，所以在晚宴上尝试健康饮食是很棘手的。 我一直在使用该应用程序作为指导，所以如果它说午餐鸡肉沙拉或早餐炒鸡蛋，那么我在POD，Abokado或Pret找到最接近的等价物。 不幸的是，体重似乎并没有像我想的那样变化，这也就不足为奇了，因为饮食是减肥的关键。

在好的方面，由于增加了我的H20摄入量，我感觉不那么臃肿，我觉得我的工作更清晰。

值得注意的是：没有一个班级感觉一样。 即使有不同的类型，如黑豹，Athletica或Foxtrot，如果你问我在课堂上的时间是什么，我将无法告诉你。由于有很多潜在的练习组合，所以每一次训练都会有所不同，没有一个Panthers或Athletica或Foxtrot类是相同的。我唯一知道的是周一，周三和周五，有更多的有氧运动，周二和周四，有更多的力量，周六，他们有一个现场DJ。

这就是我所爱的;没有什么可以让我离开课堂而不是熟悉（尤其是涉及到布什的时候）。 同样好的是，虽然有些课程可以完成24个练习，但前面有方便的F45电视屏幕可以重放循环播放，所以你总能知道你的目的是什么。

参加的课程： 3

最喜欢的动作：加权深蹲

这个动作（屏幕上的第14个）包括站在两个盒子上并将壶铃握在你的腿之间并将重量降低到几乎到地面，然后再开车回到站立的臀部。我的流浪汉痛苦了几天，这意味着它奏效了。

最喜欢的餐：辛辣石灰鸡配西葫芦莎莎

你把鸡肉放在辣椒，辣椒粉和酸橙中，这样它就有很多味道。 “salsa”是西葫芦（或西葫芦，如果你是澳大利亚人），甜玉米，番茄，红洋葱和大蒜混合橄榄油和香菜（只有你喜欢它）。

第三周

第三周，我正在踩东西。 我没有看到春季训练期间我会喜欢的体重变化。我知道为什么;如果我遵循膳食计划，我会处于更好的状态。我决定回到我可靠的计算宏的方法（基本上根据你的需要计算每天的蛋白质，碳水化合物和脂肪的量），这样我可以吃任何东西并计算它。根据用餐计划，它很美味，易于遵循，但你必须这样做 全押 。我仍在使用它作为指导，并在计划中吃了一些饭菜，但我正在添加额外的计算宏的层数。

这是唯一对我有用的东西。

第三周到第六周被称为常规赛，这完全是为了形成新的和有希望的终身习惯。喜欢水和柠檬的第一件事，并考虑更多的睡眠。 在这个阶段的食物计划专注于高蛋白质，以支持肌肉生长和帮助减少脂肪。我可能不会完全坚持食物计划，但高蛋白质膳食是最重要的。

因为我正在踩着装备，所以我的课程从每周三节增加到五节到六节。我希望这能弥补我必须参加的一些与工作有关的事件。 自从我上课时间增加以来，我注意到像我的上背部（就在我的手臂下方）的肌肉张力，我开始看到我的肚子上的那条线，这暗示肌肉正在建立 - 你知道，艾米莉·拉塔伊科夫斯基（Emily Ratajkowski）有一件事（我生命中曾经一度想要实现这一目标）。

这个挑战的优点在于Facebook群体和课堂上存在真正的社区意识。 迈克和他的搭档艾米周三晚上开始营养谈判，他们提出了挑战冰沙（在应用餐计划的日子里），他们一般都在那里支持每个人。 当你在等待上课或与接待人员一起上课时，提到挑战也是一个很好的对话启动。

参加的课程： 5

最喜欢的动作：药球上的木板

传统的木板是一个挑战，但这一举动，你的脚栖息在两个不稳定的药球上，更加挑战你的核心。好吧，因为我踩到了一个档次……

最喜欢的餐：菠菜和蘑菇美味煎蛋

是的，这应该是一个煎蛋卷，但这不是我拥有的技能（我把它归咎于平底锅），所以我称之为美味的争夺。它基本上是两个鸡蛋，一些蛋清，菠菜，蘑菇和山羊奶酪。我喜欢你可以在用餐计划中完全吃奶酪。

第四周

第四周的结束是权衡周，因为我仍然在努力坚持用餐计划（稍后会更多），我利用了这样一个事实，即当计划出现动摇时，团队在F45将为您服务。天才。

我仍然每周前往F45四到五次，每天都感觉更健康。我对自己的压力感到紧张，我带着工作去了瑞士，不用说，尽管Prosecco和瑞士巧克力的味道很健康，但这些眼镜上的数字并不令人满意。但我必须记住，这不仅仅是关于你的重量，而是你的外观和感觉。我在第1周和第4周拍了自己的短裤和运动文胸照片，变化很明显。我的腹肌有更多的定义，我看起来不那么臃肿。

来称重，我发现我已经失去了一点脂肪，并获得了一点肌肉。这不是一个巨大的差异，但数字正朝着正确的方向发展。

最喜欢的动作：用药球爬行

本周一节课中的电台正在爬行，但有所不同。你在爬行时用交替的手向前推一个重的药球，然后你向后爬，然后用双手交替地拉球。爬行对你的整个身体起作用，但球的加入挑战你的手臂和核心。

最喜欢的餐：Choc Banana Brekkie Shake

这种味道太好了，不健康。它包括一个冷冻香蕉，巧克力蛋白粉，椰奶，干椰子，三个腰果，一些肉桂和冰块。极乐。

第五周

这是第五周，不幸的是，我忙于工作，我只管理两个F45课程。我前往巴利班上班，我还在当地的健身房挤压举重训练以弥补它。我们上周离开了办公室，本周我们在家工作。我最终大部分时间都在咖啡馆工作，这意味着我必须吃最健康的食物。我去了Heal的咖啡馆，有一天吃了豌豆和薄荷汤。另一天，我设法在Planet Organic工作，所以至少我知道我可以在那里吃健康的食物。

随着天气变得更糟，整个星期都在整个城镇，我整个周末都会因为头疼而躺在床上，这意味着我没有锻炼，也没有饮酒或外卖，所以你知道，每一片云。

最喜欢的动作：Lunge With Overhead Press

在我卧床不起之前，我会在力量课上完成自己的步伐。这种用头顶压力机冲刺是残酷的，但由于它将两种复合练习结合在一起，你燃烧的卡路里更多。什么是复合练习？这些是使用多个关节的动作，所以使用弓步，你使用你的臀部和膝盖，而头顶按压利用你的肩膀和上背部。如果你想在家里尝试这个，可以把你的前臂紧紧抓住你的锁骨上方。

Lunge，一旦你仍然稳定在弓步中，将杆推到你的头上。在恢复站立之前降低杆。

最喜欢的餐：Edamame Beans

第六周

本周之后，还有两周的挑战还没有结束。几个星期以来，我试图找出我应该去的课程数量的最佳点。我倾向于早上去上课，但我有点像夜猫子，所以在我预订的那些日子里，我往往只能睡五到六个小时。所以我做的课越多，我得到的睡眠就越少。这都是一种平衡行为。你需要为身体睡眠，以获得在健身房度过的好处，所以休息和恢复是关键。

本周，我前往两个F45课程并在健身房进行两次举重训练。对我来说，我的身体对于繁重的提升以及几次HIIT会话反应良好。甜蜜点似乎是两次或三次举重和两次HIIT会议。我不是有氧运动的粉丝。我宁愿前往F45课程或拳击课程，也不愿在任何一天跳上跑步机。

最喜欢的动作：Bosu Butt Kicks

双手放在一个盒子上并站在博苏球上，你试图用脚踢你的屁股时尽可能高。看，F45知道如何让心脏有趣。

最喜欢的餐：金枪鱼芹菜船

应用程序的另一个小吃创意。这次是用金枪鱼和羊乳酪包装芹菜。根据我的饮食习惯，这是我的零食习惯，让我失望（我可能会或可能不会在写这篇文章的时候吃过一些脆饼）。所以这些健康的零食创意非常宝贵。

第七周

接下来的两周构成了被称为世界系列赛的挑战的最后阶段，该系列专为“最终的脂肪切碎”而设计。基本上，饮食计划变成了生酮，这意味着 饮食是一种高脂肪，高蛋白，低碳水化合物的比例。通过减少碳水化合物的摄入量和增加脂肪，可以确保您的身体在锻炼期间没有葡萄糖来吸收能量，因此它会针对您的脂肪储存。 加速脂肪燃烧，增强肌肉恢复，抑制食欲。 现在来看，长时间切割整个食物组是不健康的，这就是为什么这个阶段严格要持续两周。

我一直坚持我无法坚持饮食计划，所以在这个阶段，我只遵循简单的规则：更少的碳水化合物，更多的蛋白质和脂肪。一个典型的日子就像这样 - 早餐是Pret蛋锅（两个鸡蛋和菠菜）和咖啡。午餐时，我去了莱昂，我选择了裸鸡沙爹汉堡（没有包子）。晚餐时，我吃了鸡胸肉配沙拉，低脂磨碎的奶酪（yum）和一点蛋黄酱（当然，全脂肪，这使它更好）。这有点像一个穷人的凯撒沙拉，当你每天外出吃饭时，这是必需品。

当我注意到我喜欢吃饭时一次又一次地吃它们，我正在减肥而不想吃零食，我坚持下去。

最喜欢的动作：悬浮登山者

当你只是在地上做它们时，登山者很难，但是如果你抬起你的脚，你的手臂和核心必须更加努力地工作。

最喜欢的餐：酸奶与浆果

简单地将希腊酸奶与覆盆子和杏仁片结合在一起。想让它更甜美吗？加一小块甜叶菊。

第八周

最后一周！我很难过在挑战结束后我不会定期去F45。这个工作室不像以前那样。我可以在课后与团队聊天，他们总是那么热情，并且有一种真正的社区意识。我总是看到相同的面孔，人们愉快地互相聊天（也许是因为班上有很多友好的澳大利亚人，而我们伦敦人往往会忽视人们）。 我现在甚至在课程结束时去找高五人，而我会在开始时做任何事情来避免这种情况。

联合创始人艾米和迈克尔在创造一个充满吸引力的空间和真正的社区意识方面做得非常出色。 在课堂上，新人总是感到受欢迎和支持。第一次会议看起来有点令人生畏，但如果你坚持下去，我保证你会看到结果。 谈到结果，本周我回到了最后一次。尽管努力坚持用餐计划，我完成了八周的体重减轻了1公斤体重和2％体脂，同时肌肉质量增加了1.1公斤。我的内脏脂肪减少了，我的水合作用也增加了。

在每次挑战结束时，选择一名男性和女性获胜者，这次是一对已婚夫妇。我在变化中与女性获胜者聊天（是的，人们在更衣室里谈话），她告诉我，她帮助丈夫也在挑战，因为他们分享烹饪并鼓励对方去类。 如果我再次接受挑战，我会引诱一位朋友和我一起玩。

最喜欢的动作：带重量的暗影拳击

每只手握着一个哑铃，你只需在交替的手臂上打拳。在某些课程中，我们将打孔与鸭子和侧面步骤相结合，这也适用于臀部和斜肌。

最喜欢的餐：泰国牛肉和花生酱蔬菜

将牛肉丝与蔬菜，椰奶和花生酱混合在一起。哦，还有大量的大蒜和辣椒。

试图接受F45八周的挑战？前往F45网站了解更多有关课程和八周挑战的信息两个月无限制培训，使用应用程序，第一周，第四周和第八周的身体扫描，以及一包内部最多蛋白粉（价值30英镑），花费420英镑。如果您注册，请在Instagram上的@ byrdiebeauty.uk或@amy_lawrenson的任何社交帖子中标记我们，我们会为您加油。

开场图片：@ f45_tottenhamcourtroad