6温暖食物，滋养你的身体和你的灵魂

当然，在冬季食物变暖方面，汤和撒布是第一个。在这种情况下，每个专家建议一些植物为基础的选项，充满了大量的滋补蔬菜，以及一些与鸡肉和火鸡等瘦肉蛋白。另一个有趣的事实这些食物还可以让你的皮肤保持水分，同时让你感觉良好。 “我们希望注意冬季皮肤需要更多的水分和水分，因为寒冷和风往往会产生非常干燥的效果，”Karin L.说。

Hermoni，博士，Lycored的科学和营养负责人。 “汤是一种很好的方式来温暖我们的内心，让我们保持水分，”她继续说。 “如果我们的食谱中可以加入各种各样的水果和蔬菜，它们可以更好地协同工作。”

Naomi Whittel，纽约时报 畅销书作者 Glow15 Simply Good Fats的创始人对此表示赞同：“当你感到疲惫时，汤和炖菜在一年中的任何时候都是有益的，但季节的变化使得你的免疫系统尤其可以使用这种支持。”她感到遗憾的是，肉汤中的丰富营养成分，以及煮熟的蔬菜和肉类，都更容易消化。 “[他们]让你的身体保留一些通常用于消化生的和不易消化的食物的资源，而是用它们进行治疗和修复，”Whittel说，并补充说“它们非常适合帮助平衡荷尔蒙，建立血液。“

1.蔬菜汤

对于多种多样的，提供协同抗氧化功效（和大量的液体）尝试用你最喜欢的蔬菜制成的汤。 “西兰花或花椰菜是十字花科的蔬菜，含有丰富的多酚和抗氧化剂，”Hermoni说。 “另外，”她说，“任何'橙'蔬菜 - 胡萝卜，红薯，南瓜和南瓜 - 的组合都含有丰富的β-胡萝卜素，你可能知道维生素A和其他类胡萝卜素（天然存在的）蔬菜中的色素，如叶黄素，具有保护性健康益处。“

2.番茄汤

“迷迭香番茄汤提供额外的类胡萝卜素，如红色类胡萝卜素番茄红素，”Hermoni说。而且，如果你正在寻找以动物为基础的蛋白质以提高你的铁水平，她建议吃鸡肉或土耳其辣椒 - 这些食谱提供了同样美味健康的番茄酱和胡萝卜，并带来一些额外的心情。

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菠萝蜜和咖喱

“年轻的菠萝蜜是一种很好的素食替代品，富含纤维和低碳水化合物，”惠特尔说。她建议将它添加到美味的咖喱中，因为它含有丰富的多酚（这对你的心脏有益，因为它们具有抗氧化特性）。并且，多酚激活自噬，这一过程维持体内平衡并刺激新细胞形成。她说：“它可以帮助你获得细胞排​​毒的本垒打。” “享用咖喱加一些熟的冬南瓜或轻轻炒的西葫芦面条。”

在这里找到惠特尔的食谱。

猪肉香肠和炒鸡蛋

“猪肉香肠含有丰富的天然脂肪，加上鸡蛋，可以很好地提供蛋白质和脂肪，”惠特尔说。她沉思道：“我最喜欢的烹饪冒险之一就是在加入姜黄之前用鸡蛋调味，以便潜入一剂天然的抗炎和抗抑郁药物，以及抗衰老的特性。”整个菜肴温暖而舒适，同时保持健康和营养丰富。 Whittel解释说姜黄中的姜黄素在调节炎症方面起着至关重要的作用，同时提供促进情绪的特性并降低血糖水平。

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意大利面南瓜

Hermoni解释说，西红柿酱的意大利面南瓜提供天然的甜味和适合你的碳水化合物，而不必去传统的意大利面。它以怀旧的方式呈现出蒸汽和美味，一直充当非蔬菜中心的食物。此外，番茄酱含有与上述番茄汤相同的红色类胡萝卜素番茄红素。

辣味噌

“这种汤中的温度和香料不仅会使你温暖，还含有丰富的健康脂肪，低碳水化合物摄入量，海洋蔬菜，发酵味噌和椰子，以及野生纯鳕鱼，”惠特尔说。

温暖的椰奶

“世界各地有如此众多的文化特色传统，包括享用一杯温牛奶来帮助平静身心，以及更深入的睡眠，”惠特尔说，她继续说道：“在我的这个古老的睡前版本中习惯性的，我用乳制品来换取消炎的椰奶，它是甜的，甜美的奶油和浓郁的。此外，椰奶还有很多健康益处，因为它含有中链甘油三酯，通过称为产热的过程刺激能量（而不是转化为体内的脂肪）。

用一个漂亮的泡沫杯子蜷缩起来放松。

在这里找到惠特尔的食谱。

仅供参考：这是我20多岁时学到的十大重要美容课程，因为我快30岁了。