我是如何一劳永逸地征服我的采摘习惯的
九年前，当我开始在我的左拇指上采摘皮肤时，我记得我的确切位置。我站在西班牙巴塞罗那留学寄宿家庭的鞋盒大小的卧室里。
我记得当我站在那里时恍恍惚惚地恍恍惚惚地捡起我指甲周围的皮肤，直到它流血，我不得不用创可贴覆盖它。我仍然不确定为什么它开始在巴塞罗那的那间卧室 - 也许我想家了，也很焦虑。但从那一刻开始，扫描那个特定区域的粗糙皮肤并采摘直到它流血成为我所做的事情，强制性地。
几年后，我坚持只用那一个拇指，我毕业时选择了另一个拇指，然后是我的下巴，然后是我的嘴唇，我知道现在是时候让我把征服作为优先事项。如果你曾经痴迷过强迫皮肤采摘， 这么多年后，继续阅读帮助我养成习惯的策略。
当你第一次开始关注何时以及为什么选择时，这很疯狂，因为你意识到了这一点 联合国 它是随机的。很长一段时间，我只是没注意到当我从“区域”突然出现时我的位置，并意识到我一直在撕裂我的皮肤。但后来我开始注意到它发生在三个主要地方：电影院，工作台，以及在家看电视。
这些连接是关键，因为了解何时这样做可以让您迈出控制它的第一步。
我意识到我是在电影院里做的，因为环境是黑暗的，舒缓的，有利于不间断的采摘。看电影是一项无意识的任务 - 你不必考虑任何事情;你只是坐下来，被动地接受娱乐。还有什么地方可以在黑暗中坐两个小时，清醒而有意识，用空手？因此，在电影期间参与专门的拣选会议变得很自然，在电影结束之前没有任何东西可以让我重新回到现实。
在家看电视是类似的。虽然不是黑色，但是当时一个无意识的，恍惚状态的活动会产生另一个。
在工作中采摘有点不同。工作的内在本质是活跃的，而不是像看电影或电视那样被动;作为一个作家，我的手指经常不闲着。但我会发现自己一边盯着电脑屏幕一边挑选，直到我没有直接打字。桌子/电脑屏幕拣选连接在度假假期后变得最明显。离开办公室一周后，当我回到办公桌前，开始采用完美愈合且光滑的拇指时，我意识到我没有选择我离开的整个时间。
我们都有激励我们的东西。例如，对皱纹的恐惧对我来说是一个非常强大的动力 - 更不用说早发性皱纹了。我通常会在没有镜子的情况下挑选我的下巴和嘴唇，但是当我第一次在镜子前面采摘时，看到我的嘴周围的肌肉是如何接合的，那就是发人深省。我的笑容线紧张而且收缩，并且 深 在我扭曲的位置激活，以获得更好的选择优势。
我总能感受到并知道这种情况正在发生。在我的嘴唇长时间采摘后，我的嘴部肌肉会变得紧张和疲惫，我必须服用Advil。就像在使我的角质层流血后应用Neosporin和Band-Aids一样，它总是只是仪式的一部分。但是 看到 它发生的是一个不同的故事。
在美容行业，我直接了解太阳下眯眼是导致鱼尾纹的主要原因之一。肌肉收缩的小而重复的运动导致这些皱纹的形成比除了年龄之外的任何东西更多（肉毒杆菌的作用是因为它被注入肌肉以阻止它反复收缩，并且 那是 是什么阻止皱纹形成）。因此，我知道在采摘时我的嘴部肌肉的小而重复的收缩会给我带来我不想要的木偶线。
考虑到这种视觉效果，在我滑入恍惚区之前，我更容易训练自己停止采摘，然后最终完全停止。
拇指方面，我没有采摘的最长时间是导致我最好朋友的婚礼。我无法想象用漂亮的白色连衣裙帮她，用血腥的拇指绷带。我希望我的手指在照片中看起来漂亮和女性化，并且能够在没有可见 - 更糟糕的，自我伤害的情况下举杯香槟。
找出促使你停止的动力 - 是否担心皱纹/伤疤，可视化未来事件，研究你在任何特定时间用手指接触到的细菌总量，或其他什么。细菌/感染的争论从来没有阻止我采摘，但如果你被这种事情所激励，用可怕的健康数字武装自己可以帮助你在每次开始挑选时关闭开关。
保持忙碌，保持手指忙碌对于那些试图训练自己停下来的拣选者来说至关重要。我发现我越忙，从逻辑上说，我选择的时间越少。如果你正在跑腿，做瑜伽，和朋友一起购物，遛狗，写信，你就无法挑选。你没有能力做一些活跃的事情并同时采摘。即使我在度假而不是采摘，也是因为我在做新的有趣的事情。对我来说，坐在沙发上看电视是诱人的。
这就是为什么当你不忙的时候，你必须找到一种让你的手指专注的方法。无论是坐在火车，飞机上，还是在电影中，总有一些东西可以让你的手指滑过，这样他们就不会扫描你的 皮肤 要挑选的东西。一个甜蜜的朋友给了我一双西藏珠子，在我打破这个习惯的时候，我总是随身带着它。当冲动发生时，我重新训练自己来摆弄它们，而不是挑选我的问题区域。
不要害怕寻求朋友，家人和专业人士的支持。喜欢的人可以帮助指出触发器，并且在你开始注意选择的那些时候，请尝试提供干扰。它还可以帮助与某人谈论处理问题，因此您不会感到孤立地单独处理它。
专业人士也可以非常轻松地与他人交谈，并且可以帮助您解决从挑战和焦虑到学习行为的任何潜在原因。
最后，我发现在我的康复过程中保持积极的态度非常有帮助。当我做得很好，然后遭遇挫折时，毫无疑问，我感到很沮丧。但我知道，贬低自己或士气低落无济于事。刷掉它，保持愉快，而不是对“错误”的迷恋更为有效。这样做只会在采摘行为中产生更多的焦虑和消极情绪，同时将更多的焦点带到你选择的地方，这反过来又只会让你想要更多。
如果你选择了，或者如果你没有选择两周或更长时间，然后从马上掉下来，那没关系。脱掉你的肩膀，把它刷掉，（或者泰勒会说，把它甩掉），并继续努力。请记住，皮肤是一种再生器官，具有惊人的自愈能力。如果你 做 选择，记住采摘后愈合的这三个步骤。
我希望这会有所帮助，并在下面告诉我：你目前在挑选挣扎吗？如果你是某个人 自己养成了糟糕的采摘习惯，你是怎么做到的？在下面分享您的提示。
