尝试减肥时我们都犯了5个错误

当涉及减肥的最佳饮食时，陪审团仍然没有出来。并不是说我们没有找到任何有效的饮食（实际上恰恰相反）;这是他们不适合每个人。在我们的生活中，或者至少感觉比以往任何时候都更加忙碌，想要找到合适的方式进食而不增加体重可能会非常困难，因为你想要做的就是在工作一天辛苦的一天后吃掉垃圾食品和Netflix。

当然，解决方案是拥有行业认可的饮食清单，这些饮食真正有效，但根据您的需求量身定制，因此您可以选择。我们有五种饮食适合各种不同的口味和目标。无论是身体重置还是长期减肥方法，都有很多健康的方法可以做到这一点。然而，值得注意的是人们在节食时会犯下的一些最大的错误，并在开始一种新的饮食方式时考虑到这些错误。

1.期待你的突然减肥坚持下去

根据最近的一项研究，“你可以在任意数量的饮食中减掉5％至10％的体重，但随后体重会恢复，”第一作者，加州大学洛杉矶分校心理学副教授Traci Mann说。事实上，最重要的原因是，90％的人在饮食方面失败，他们希望这种快速的胜利可以转化为长期的减肥效果。事实是，在减肥和保持体重方面没有快速解决方法。

2.不锻炼

是的，很明显，但加州大学洛杉矶分校进行的同样的研究也发现，那些保持体重的人也是最有运动力的人。

3.限制所有“坏”食物

虽然开始增加西兰花的摄入量是一个好主意，但这并不意味着你应该停止偶尔吃一块巧克力。这主要是因为一旦你开始将这些零食引入你的饮食中，你就会开始更快地增加体重。这是因为在你减肥后你的新陈代谢开始变慢，这要归功于你所谓的身体进入饥饿模式。理想情况下，你不想过多限制你的身体，但要降低你的卡路里摄入量，这样就会逐渐减轻体重。

4.不检查您的部分大小

在过去的30年中，份量大小逐渐增加。虽然你吃的东西是健康的，但你吃的量可能会使卡路里摄入量大大超过你的意识。尝试使用MyFitnessPal等应用程序来关注这些部分大小。

5.相信一种饮食适合所有人

没有一种方法适合每个人，这就是为什么我们编制了一份有效的饮食清单和​​适合他们的饮食清单。 继续滚动以获得最佳饮食减肥并为您找到合适的饮食。

阿卡林饮食

简而言之，碱性饮食就是平衡身体的酸碱度以减少体内酸的含量。因此，身体不那么发炎，干燥的皮肤变得不那么规律，并且它增加胶原蛋白的产生（这只是它被吹捧为抗衰老饮食的原因之一）。

最适合： 喜欢花时间研究食物来源，有时间准备并希望减少乌鸦脚的人。

关于碱性饮食。

FODMAP饮食

FODMAP饮食是可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇（上口）的首字母缩写，是关于切除含有上述成分的任何食品。这些食物中的许多都富含麸质，这就是为什么许多人认为它们不耐受，因为它们更容易受到高FODMAP食物在胃中诱发的腹胀的影响。有一个方便的FODMAP食物清单，如果你正在考虑这种饮食，这是非常有用的。

最适合： 那些经常腹胀并且在消化问题上挣扎的人。这种饮食不是一个永远承担的饮食，而是为了重置一个人的肠道而做的事情。

关于FODMAP饮食。

Sirtfood饮食

在所有的饮食中，Sirtfood饮食是指通过帮助你燃烧脂肪但保持肌肉来增加体重。通过食用Sirtfoods，sirtuin蛋白在我们的身体中被激活，保护我们的细胞免受疾病和炎症。这种触发还可以帮助建立肌肉，焚烧脂肪和操纵我们的新陈代谢。

最适合： 那些已经活跃但想要减肥的同时保持肌肉同时恢复体力的人。

关于Sirtfood饮食。

阿特金斯饮食

去年失去了很多体重的Kim Kardashian West深受喜爱，阿特金斯饮食对于那些想减肥的人来说是一个经典的选择。基本上，你限制碳水化合物的摄入量，吃更多的蛋白质。听起来很简单吧？新的阿特金斯方法也是一个更健康的版本，其中包括瘦肉，并鼓励你吃营养丰富的蔬菜和水果。

最适合： 那些希望稳定减肥并且不想限制太多食物的人。

关于阿特金斯饮食。

地中海饮食

啊，地中海饮食。这可能是最简单的饮食之一，也是生活方式改变而不是快速修复方法的更多内容。这就是吃含有单不饱和脂肪的食物，如橄榄油，鱼和鳄梨。这种饮食不仅味道鲜美，还可以减少患心脏病，乳腺癌和2型糖尿病等各种健康问题的机会。

最适合： 那些寻求改变生活方式的人。

关于地中海饮食。