将加速你的新陈代谢的6招（真实的）
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做心脏（但在倾斜）
当涉及到基本的有氧运动（HIIT不包括在内）时，你只会在你活动时提高你的卡路里燃烧，但是HIIT和力量训练会使你的新陈代谢持续数小时，增加脂肪燃烧的时间远远超过你的时间。工作。但问题是你很可能喜欢在重型HIIT会话中跑步机上的短途旅行。为了确保你仍然能够提高新陈代谢能力，一项研究发现，间歇性的倾斜（因此在跑步机上上下移动，就像穿过山丘一样）可以起到促进新陈代谢的作用。
喝绿茶
“咖啡豆是一种难以破碎的种子。你的早晨酿造的抗氧化剂含量非常高，但也与过量的皮质醇和肾上腺疲劳有关，”健康教练，Be Well by Kelly的创始人Kelly LeVeque说。 “另一方面，饮用冲泡的绿茶是一种有效的方法来获取咖啡因并为您的身体提供EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），这是一种已知可加速新陈代谢的成分。采取beWELL方法：早上享用一杯啤酒然后整个下午坚持喝绿茶。
由于过量咖啡因引起的高皮质醇水平更有可能在腰部增加额外的重量，因此请避免使用所有苏打水和含卡路里的咖啡饮料。“
纤维因素
将纤维摄入量增加到每天30克，可以有助于减轻体重，计算卡路里。怎么会这样？嗯，据Tanya Zuckerbrot说，MS，RD和F-Factor Diet的创造者说，吃富含高纤维食物的饮食会促进新陈代谢，因为纤维是不易消化的。有两种类型的纤维：可溶性，在消化时吸收水分，让你感觉更饱满更长时间，而不溶性纤维只是通过系统，帮助我们传递食物。
“身体不能消化纤维，但它会尝试，”她告诉Fox News Lifestyle。“在尝试消化和消除纤维时，身体实际上消耗的卡路里比其他食物更多。因此，消耗高纤维食物所消耗的卡路里比精制碳水化合物消耗的卡路里更多。“
大多数纤维具有不溶性和可溶性纤维的组合。不溶性纤维含量较高的食物包括麦麸，豆类，花椰菜和苹果。虽然可溶性纤维存在于糙米，燕麦麸和朝鲜蓟中，但其他食物中你可以看到所有可溶性和不溶性纤维食物的图表。
获取微量营养素
健康的新陈代谢等于健康的身体，但代谢综合症可导致糖尿病，体重增加和心脏病。当然，运动和健康的饮食将有很长的路要走，但是如果你经历了一段繁忙的时期，而你的锻炼和健康的饮食已经退居二线，那就确保你补充了正确的微量营养素。已经发现某些维生素和矿物质可以支持健康的新陈代谢。虽然我们可以从多样化的饮食中获取这些食物，但有时候补充食物是值得的。
一项研究发现，维生素E和C对健康的新陈代谢至关重要。维生素D也是预防代谢综合症的关键，因为我们生活在一个阳光并不总是发光的国家，所以无论你的饮食是多少，每天都值得服用。
增强肌肉
正如我们之前提到的，力量训练是在休息时燃烧更多脂肪的关键（换句话说就是提高你的BMR）。瘦肌肉绝对是你加速新陈代谢的同伴，从而提高你的BMR。虽然有氧运动，最值得注意的HIIT会燃烧脂肪，“HIIT训练可以提高训练后8小时的新陈代谢，”LeVeque说，力量训练可以帮助你锻炼瘦肌肉。 “体重增加已被证明可以使你的灼伤长达39小时，”她说。
NHS网站指出，“一般来说，男性往往有更快的新陈代谢，因为他们有更多的肌肉质量…和比女性更少的身体脂肪，这就是为什么他们的每日卡路里补贴更高。”那么，这告诉我们什么？现在是时候开始接受男孩们的训练提示了。
接下来，想尝试重量训练，但不知道从哪里开始？查看我们为女性提供的重量训练指南。
