米莉麦金托什如何吃得健康，仍然有乐趣

嗨，Byrdie读者！应该享受外出就餐和社交活动，但是如果你发现自己经历了繁忙的一段时间，有很多活动，工作餐和特殊时刻都堆积在你的日记中，那么你可能想要获得战略性的。只需要一点策划和一些聪明的健康黑客就可以平衡繁忙的社交日程和健康的生活方式。继续滚动我的提示导航外出就餐，最重要的是，仍然有乐趣。

和大家一样，我喜欢和朋友一起享受夜晚，我喜欢吃什么，喝我喜欢的东西 - 意大利语是我最喜欢的 - 但如果我知道我将要忙碌几周，或者我准备拍摄，我会锻炼身体提前哪些晚上我会好，什么时候才能善待自己。

我喜欢在线查看餐厅菜单，了解在我到达餐厅之前我要点什么。话虽如此，自发性也很有趣 - 如果我的朋友都在点意大利面，我就没办法蒸鱼和绿色 - 有时那些自发的夜晚最终会变得最有趣！

有健身或健康目标有助于让我保持动力，但如果我没有接受任何训练而且我没有处于准备模式，那么我确实倾向于吃我想要的东西。在一年中的这个时候，我肯定比冬天喝得更多，所以为了平衡它，我计划在更多的有氧运动中燃烧额外的卡路里。现在我每周做三次有氧运动而不是一次，并且适合两次举重。

一位训练师曾告诉我，如果你在饮酒后的第二天运动，你的身体将无法燃烧脂肪，所以我会计划在休息日前一天晚上作弊。或者，我会去做一个旋转课，只是为了消耗额外的卡路里，并帮助我的系统喝酒。我尝试在70％的时间吃健康，但在假期或拍摄之前，我只会有一个骗子而不是周末作弊！

如果我和朋友一起出去，那么我会努力工作，所以我选择餐厅 - 当我这样做的时候，我会确保预订一些我认识的美味但健康的选择。在晚上，我会去相当低的碳水化合物;如果有小吃，我会知道从面包中拿出迷你汉堡就吃了！不过，很常见的是，在我去参加派对之前我会吃东西，所以这样我就不会挨饿而最终会吃很多东西。

我喜欢日本人，而且我过去常吃寿司，但我没想到米饭里的盐和糖 - 哦，天哪，我甚至都没有考虑过！用日本海藻沙拉去生鱼片;我试着走那条路。意大利语是我的最爱之一，但不仅仅是面食;我喜欢他们做鱼和肉的方式。寻找提供更健康食材的餐厅以及无麸质意大利面或酸面包披萨等替代品。

有时在活动中您需要提前订购，所以在这种情况下我会向厨师提出特殊要求;如果菜单上有牛排和薯条，我会要求用绿豆或沙拉代替它。在碳水化合物方面，您还可以在许多餐厅要求无麸质或拼写意大利面和比萨饼;我也喜欢吃藜麦或米饭而不是土豆。

敷料往往含有大量的卡路里，所以我会将凯撒酱换成橄榄油和柠檬汁。我也要求我的蔬菜蒸熟，因为它们经常用大量的黄油和盐煮熟。或者，如果我要出去吃汉堡，我会要求用生菜包裹而不是包子。

我尽量避免使用精制糖，只将其作为一种享受;我总是喜欢开胃菜而不是甜点。它不仅仅是布丁，酒精中还含有大量的糖！如果我不喝酒，我会要求新鲜的葡萄柚汁和苏打水。让调酒师把它放在香槟酒或鸡尾酒杯中，这样没人会问你。我发现人们喜欢尝试让我喝酒。

如果我正在喝酒，我会在石头上加入龙舌兰酒，苏打水或龙舌兰酒，两者都是新鲜的酸橙。这是一种非常干净，热量相对较低的饮料。或者我会点一杯红酒;我只需要一个杯子，然后让它持久。我喜欢玛格丽塔鸡尾酒 - 但有人告诉我它们和汉堡一样热，而且我曾经在一夜之间喝五杯。 （我一次也不会吃五个汉堡！）我有时会要求一个瘦的玛格丽塔，用少量的龙舌兰糖浆制成，如果我真的喜欢它。我尽量避免过度果味或甜味的鸡尾酒 - 比含糖的鸡尾酒更耐用或更干燥的饮料往往需要更长时间的饮用。

此外，我发现一顿饭中含有过多的糖或盐，即使我没有多喝酒，饮料也会让我感觉非常粗糙 - 这就像食物宿醉一样。

当我们外出就餐时，份量往往很大，而且我从小时候就一直有这种心态吃掉我面前的一切，从不考虑检查 我真的满了吗？ 第二天，如果你吃的或饮料比你计划的多一点，不要担心;只是做一个心理记录，重新开始。我知道，如果我让一个作弊餐进入一个星期或一个月，那么我的皮肤会爆发，我不会感觉最好。另一方面，你应该时不时地对待自己！

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开场图片：Getty / David M. Benett /贡献者