6食物清透皮肤的女孩总是吃
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在你的时期之前，你是否容易发生荷尔蒙爆发？事实证明，你的命运不只是在大自然母亲的手中 - 你选择吃的东西也可以帮助（或伤害）你的症状。我们选择了两名营养师，让我们了解我们的饮食如何影响我们的皮肤激素平衡。
“你怎么吃可以治愈和恢复激素平衡 要么 它可以完全让你失去平衡并让你留在那里，“经过认证的整体营养师Elissa Goodman说道。营养学家Farah Fahad和法拉效应的创始人同意她说，”有特定的食物有强烈对你体内荷尔蒙的影响比你每日的绿汁更有效。“
Goodman解释说，荷尔蒙爆发是我们的雌激素和黄体酮水平下降和我们的睾丸激素保持不变的结果，所以我们的腺体产生更多的皮脂 - 导致油性皮肤，这是引起痤疮的细菌的滋生地。这发生在我们接近月经时或者当我们吃某些加重食物时。 “不幸的是，即使是有健康饮食习惯的女性也不能 充分 改变激素和爆发之间的关系，但他们可以通过健康的饮食和保持健康的体重来减少它们，“古德曼说。
因此，如果您希望在清洁皮肤方面做出自己的贡献，请始终将以下营养食品纳入您的饮食中，而不是在您的周期的不同部分进行更换。
继续滚动，找出哪些食物平衡你的荷尔蒙，并帮助你避免荷尔蒙爆发。
健康的脂肪
“健康的脂肪对你的皮肤，心脏，大脑和荷尔蒙都有好处，”法哈德说。 “将一些椰子油倒入无糖抹茶或用橄榄油炒一些西兰花。”古德曼还建议从野生捕获的鲑鱼，草饲黄油和鳄梨中获取大量健康脂肪。
十字花科蔬菜
这种植物家族“可能有助于对抗多余的雌激素，”古德曼说。不仅如此，它们还具有极好的营养价值，这对您的饮食在您的周期中的任何一点都是必不可少的。古德曼说要寻找羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，卷心菜，抱子甘蓝，芝麻菜和羽衣甘蓝。
益生菌
“益生菌有助于帮助身体消除毒素（过量的激素）和浪费，”古德曼说。 “你的皮肤是你最大的器官和最大的毒素消除剂。通过支持益生菌消化，毒素更容易在肝脏积聚和压倒皮肤之前分解。”有很多方法可以将益生菌纳入你的饮食中。法赫德推荐发酵蔬菜，krauts，泡菜或康普茶，但警告说，“只是不要喝太多，因为红茶菌含有隐藏的糖类。”
Adaptogen草药
“这些草药促进激素平衡，有助于减少过度的压力，”古德曼解释说，她说她最喜欢的适应原是ashwagandha，红景天和圣罗勒。法赫德还建议将玛咖或lucuma作为健康的饮食添加剂，以发挥其魔力。
ω-3脂肪酸
正如Goodman所解释的那样，omega-3s“对于正常的细胞功能至关重要，特别是对于激素功能，因为它们是激素生成的基础。”她说要加载丰富的天然ω-3脂肪酸来源，如野生捕捞的鱼类，亚麻籽，奇亚籽，核桃和草饲动物产品（但避免使用富含omega-6的油，如红花，向日葵，玉米，棉籽，油菜，大豆和花生）。
B维生素
Goodman和Fahad都提到富含维生素B样的甘薯，山药和深色绿叶蔬菜的食物 - 用于平衡荷尔蒙。 “你的排卵期是加载无激素肉类中维生素B和锌的好时机，”法哈德说。古德曼还推荐无麸质全谷物和豆类。
现在看看这四种方法，在不到10分钟的时间内重新激活你的荷尔蒙。
