8种万无一失的方式来逆转假日体重增加
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就这么简单：每次吃饭，也要加入一些新鲜的植物。 “用鸡蛋吃蔬菜开始新的一天，或者在午餐时吃沙拉，或者在晚餐时吃至少一种蔬菜，”夏皮罗说。 “一整天吃蔬菜很重要 - 它们的纤维含量非常高，有助于保持饱腹感，而且它们的卡路里含量非常低。它们还含有益生元，这是一种纤维，可以帮助你保持饱足感。帮助保持你的肠道菌群。我总是说要用蔬菜填半盘。“
尼克斯空卡路里和简单的碳水化合物
在选择节后食品时，夏皮罗说要远离营养价值低的物品，如简单的碳水化合物和空卡路里。这些类型的食物包括饼干，蛋糕，百吉饼，烘焙食品，早餐麦片，糖浆和苏打水。相反，夏皮罗建议关注复杂的碳水化合物和“棕色食物”，如全麦，法罗，奎奴亚藜和糙米。
让你的饮料“干净”
“不要忘掉那些节日假日咖啡饮料和鸡尾酒，”夏皮罗警告说。 “那些都含有隐藏的糖。它很冷，所以人们仍然在寻找能够使它们变暖或提供舒适食物的东西，但那些南瓜香料拿铁咖啡和所有那些精美的咖啡饮料都装满了糖。“如果你想喝一杯仍然会给你温暖和模糊的感觉，尝试天然风味的茶或星巴克的姜饼茶拿铁。添加夏皮罗，“让自己休息一下，喝酒。
切割酒精是减少卡路里的一种非常简单的方法，如果你还没有准备好减少酒精，那么至少要切割搅拌机。尽量保持清洁。“
在去无麸质之前考虑一下
你有乳糜泻吗？然后是的，无麸质饮食很重要。但是，如果你只是想减肥，无麸质不一定能帮到你。事实上，它可能会阻碍你的减肥目标。 Shapiro说：“如果你不知道如何切除生命中的碳水化合物，那么无麸质就很棒了，但关于这一点的棘手问题是，有很多无麸质的替代品充满了垃圾，”她解释道。 “很容易说，'哦，我没有面筋，但我会吃这些饼干'，然后你吃了15个饼干，但它们仍然是碳水化合物。
无麸质食品通常用土豆，大米制成……很多白色，简单的碳水化合物很多，还有很多填料。因此，如果你想要无麸质，有点像整个30，并切出谷物快速跳跃开始你的饮食，那么这是一个不同的故事，而不仅仅是说你没有麸质。因为今天你可以买到无麸质的松饼或面包圈，所以去无麸质的热量并不总是有益的。它通常也没有营养成分，因为它仍然是加工食品。因此，如果你想要无麸质，坚持奎奴亚藜和糙米，豆类和根茎类蔬菜。
但替代品是人们出错的地方。“
不要忘记力量训练
小吃也没关系。事实上，它受到了鼓励。 Rumsey说：“白天吃零食可以帮助保持血糖水平稳定，并且能够提高能量。如果你做得恰到好处，可以放松加工和包装的休闲食品，因为这些食品含有大量的糖，盐和添加剂。时间选择新鲜或干果，奶酪，切碎的生蔬菜，坚果或坚果黄油，煮鸡蛋，全麦饼干和鹰嘴豆泥。“
拔
不断检查电子邮件并不间断地刷新我们的新闻源是技术过载。 Rumsey说：“我们现在全天候调整我们的电子设备，它让我们比以往任何时候都更加紧张。越来越多的研究将这种超负荷与抑郁，倦怠和社交焦虑的风险联系起来。目标是至少花费一个白天一两个小时没有你的手机，黑莓手机，iPad或电脑。“在我们的手机或笔记本电脑上久坐不动也是体重增加和心脏病的一个因素，所以用你的手机来改善你的身体。
接下来，看看减肥的头号运动。
