适合GIF：3个像Rosie Huntington-Whiteley那样获得武器

舞者的身体真的非常特别 - 长，瘦，而且非常强大，同时也是如此。说实话，我们喜欢看起来像没有多年训练的舞者，猜猜怎么样？现在我们可以。

Simone De La Rue决定创造一种名为Body by Simone的运动技术，它以舞蹈为基础提供坚实的基础，但你绝对不一定要做舞者。每个锻炼都分解为最基本的部分，所以即使是左脚两个也可以使它工作。此外，每次移动，重复和锻炼都是为了防止受伤（和无聊！）。

“跳舞是一种全身活动，”De La Rue解释说，“考虑到这一点，我创造了每次锻炼时从头到脚使用所有肌肉的锻炼。”难怪她的客户包括Rosie这样的人Huntington-Whiteley，Reese Witherspoon，Emily Blunt和Chrissy Teigen。

继续滚动三个健身GIF来定位和调整你的手臂（以及一些其他必要的肌肉同时）。

肩部按压按下

1.从完美的木板开始，肩膀下方的手腕和肘部略微弯曲。

2.一只手离开地板，然后轻拍你的肩膀。

3.将手放回原位，另一只手更换。

4.然后，双手向下，将身体放到垫子上，然后向后按。一定要把你的尾巴塞在下面并与你的核心接合，以保护你的下背部。

5.重复三组10。

肌肉工作： 肩膀，胸部，核心和背部

飞行中的女超人

1.从完美的木板开始。正确的形式对于这项练习至关重要。

2.当你接触你的核心时，同时将你的手臂和另一条腿抬离地面。

3.保持两秒钟，放回垫子上，然后在另一侧重复。如需更高级的保持，每侧需要五秒钟。

4.重复三组10。

肌肉工作： 肩膀，胸部，核心，背部，臀部和腿筋

肱三头肌碎纸机

1.开始坐在你的背后。将手放在身下，指尖朝向你的脚后跟。

来到一座桥上。一只脚离开，将它放在膝盖上。

3.降低你的肱三头肌下垂。当你向后伸展时，将你的腿踢到天花板上。

4.将腿和身体放低，然后重复。确保交换边。

5.每侧重复三组20次重复。

肌肉工作： 肱三头肌，肱二头肌，臀肌和腿筋

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