健美运动员的最佳食品

健美不仅仅是在健身房举重。你也必须成为厨房的专家。举重可以分解肌肉组织，为了修复和增长，你需要足够的营养。由营养丰富的食物组成的饮食，蛋白质，碳水化合物和脂肪的组合，是肌肉磅包装的关键。

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抓住牛排

许多健美运动员喜欢鸡肉，因为它的蛋白质含量高，脂肪含量低，但是牛排可能是更好的选择。一块8盎司牛排含有52克蛋白质和6克脂肪。根据肌肉和健身网站的资料，尼克酸含量也很高，这有助于提高您的高胆固醇水平，并促进血管舒张，从而帮助您在训练时获得更多的血液。如果你可以在当地的商店或农贸市场找到它，可以选择更精细的牛排。

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奶制品蛋白质

对于素食健美者来说，非蛋白质是必须的，所以要注意乳制品。低脂奶酪是一个不错的选择，提供27克蛋白质和每杯194卡路里的热量。如果你不是奶酪的粉丝，那么任何低脂乳制品都可以满足你的需求。“专为展会而建”作者Nate Green建议改用天然或希腊酸奶，普通低脂奶酪或脱脂牛奶，不要拿你的幻想。所有这些都有相似的蛋白质含量和低脂肪。

<！ - 坚果坚果

坚果脂肪含量高，但坚果脂肪的类型是单不饱和的。运动营养学家John Berardi博士在“Scrawny to Brawny”中指出，这对于肌肉建设是有益的，因为它在荷尔蒙生产中起着重要作用，并支持心脏健康。杏仁，腰果，巴西坚果，开心果和任何无盐，未经焙烤的坚果都可以成为您健美膳食计划的一部分。如果你不是一个坚果粉丝，专业的健美运动员和教练马克·罗布莱恩（Marc Lobliner），在RxMuscle的一篇文章中。推荐澳洲坚果油，花生酱或杏仁黄油。大多数坚果含有4-6克蛋白质每1盎司，大约50％脂肪。

在蔬菜堆上

不要忘记你的深绿色的叶子或鲜艳的蔬菜。营养师Matthew G. Kadey在Muscle&Fitness网站上写道，蔬菜对健美者来说至关重要，因为他们含有防止疾病的植物化学物质。他们还帮助锻炼后的肌肉修复。每餐至少包括一份蔬菜，并尽可能广泛地获得各种不同类型的蔬菜。除非你选择薯条，否则在采摘蔬菜来支持你的健美生活方式时，你真的不会出错。