PointsPlus计划与Good Health Guidelines和Power Food列表一起使您可以非常轻松地享受健康饮食体重看守者减肥饮食。在PointsPlus计划中，食物的价值取决于他们的蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维含量，Power Food列表提供了每种食物类别中最健康的食物选择。 “良好健康指南”提供了有关每个食物组的食物和食物数量的具体建议。这三种工具一起帮助您选择好吃的食物在计划。
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水果和蔬菜的装载
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在PointsPlus计划中，除土豆，玉米，豌豆，鳄梨，果汁和干果外，大多数水果和蔬菜都是零点。 “良好健康指南”建议您每天至少得到五份水果和蔬菜。水果和蔬菜的热量和脂肪含量低，纤维含量高，维生素A和C和钾含量高。多吃水果和蔬菜不仅有助于减肥，还可以降低心脏病，癌症和2型糖尿病的风险。
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全谷物善良
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全麦面包
体重监察员良好健康指引也建议您尽可能选择全谷物。这意味着更多的糙米，燕麦片，全麦面包和全麦冷麦片，白面粉和白面包。全谷物纤维含量高，并提供必需的营养素，如B族维生素，铁，硒和镁。在你的饮食中加入更多的五谷杂粮可能会增加你的减肥效果，从而增加你的饱腹感，让你减少食量。
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低脂肪或无脂肪乳制品的选择
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男人喝低脂牛奶
牛奶和乳制品提供钙和维生素D，以及蛋白质和钾。把牛奶和乳制品作为减肥计划的一部分，可以改善骨骼健康，降低骨质疏松症的风险。 “健康指南”每天推荐两到三份低脂或无脂牛奶和乳制品，如酸奶和奶酪。
保持瘦肉蛋白
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鲜鱼晚餐
蛋白质食物为您的身体提供铁，B族维生素，维生素E，镁和锌。但是一些蛋白质来源，如大理石红肉，含有大量的热量和不健康的饱和脂肪。 Weight Watchers建议您在遵循减肥计划时，每天至少在您的饮食中加入至少两份精瘦蛋白质，如去皮的家禽，鱼，瘦肉，豆类和豆制品。请记住，良好的健康指南指出，瘦肉或鱼的服务一般是3至4盎司，大约一副牌的大小。
健康油可以
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柜台上的一碗油
即使在减肥的时候，饮食中加点脂肪也很重要。油是最健康的选择，因为它们提供单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。好的选择包括橄榄油，红花油和亚麻籽油。体重看守推荐一天2茶匙这些健康油。
