健康早餐选项在餐厅
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现在是星期天早上，你在当地的餐馆吃饭。本周，你已经做出了一个健康的决议，但你不知道从菜单中选择什么。通常情况下，你有蓝莓煎饼与鸡蛋，土豆煎饼和咖啡。做决定吃健康似乎比决定什么要点早餐容易。请记住，根据哈佛大学公共卫生学院，健康的早餐有助于保持体重，降低患心脏病的风险。
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蛋
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鸡蛋是健康的蛋白质来源。为了味道，为了煮鸡蛋，撒上一点盐。对于不同的东西，尝试一个荷包蛋 - 基本上蛋黄和白色的水煮。如果你想减少胆固醇，可以点一个鸡蛋白煎蛋卷，但告诉厨师去点亮黄油或使用烹饪喷雾。
<！ --2 - >水果
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大多数餐馆都有水果，尤其是在您所在地区的水果。新鲜的水果是你最好的选择。把它作为配菜切成一个碗，或者点一份水果沙拉作为主餐。有时，厨房也可能把水果和酸奶混合在一起;只是问，甚至它不在菜单上。
<！ --3 - >面包
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而不是白面包，订购全麦。要求黄油和果酱在一边。请记住注意部分尺寸。只是因为你的盘子上有四片，并不意味着你必须把它们都吃掉。
饮料
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不用果汁，用柠檬水喝水。尝试凉茶，而不是咖啡。另一种健康的早餐饮品是带柠檬的伯爵灰茶。如果你一定要喝咖啡，可以用脱脂牛奶或者尝试黑色。避免糖和人造甜味剂。不管怎样，确保一杯水是早餐的一部分。
乳制品
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当你点了早餐，选择脱脂牛奶，跳过黄油，并要求低脂肪或脱脂酸奶。乳制品富含健康的钙质，但可以加载脂肪。在你的咖啡或茶中使用脱脂牛奶。坐在桌子上的那些小奶精脂肪含量非常高。
其他提醒
通过订购能激发您的食物来开始新的一天，而不是让您失望。品种是关键。在你的盘子上有一个瘦蛋白质，并确保有一个水果，甚至蔬菜有颜色。
