锻炼脚踏车如何调整臀部和胃？

虽然新的运动装置经常出现，可靠的运动自行车仍然是一个理由的最爱 - 它可以帮助你得到你想要的体质，而不会给你的身体带来太多的压力。锻炼自行车时，臀部和胃部的肌肉为您提供最佳位置和力量。骑自行车燃烧卡路里，让你失去脂肪。虽然你不能瞄准你的臀部和胃部，但这种脂肪的损失将有助于揭示这些强壮的肌肉。

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当天录像

作为奖励，运动自行车特别方便用户使用。一辆自行车在身体上与你相遇，你不必担心由于恶劣的天气条件而被排除在外 - 你的地下室或健身房的自行车总是随时可以走。

减肥启示

运动自行车最大的好处之一是帮助制造热量不足。当你通过食物和饮料消耗更多的卡路里时，你的身体使用储存的脂肪来获取能量。结果，你瘦下来，透露出色的臀部和腹部肌肉，否则一直躲在多余的脂肪填充。

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任何有氧运动，提高你的心率和汗水有助于燃烧卡路里，但骑自行车骑自行车有一定的吸引力。对你的关节很友好，这对骨关节炎患者尤其重要，或者超重50磅或以上。为了让你的体重减轻，美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度有氧运动。这相当于每天约45分钟的适度踩踏。打开一本书，看你最喜欢的节目，或加入一个室内自行车课，让你娱乐。

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参加一个室内自行车课程，以保持动力。图片来源：JackF / iStock / Getty Images

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最佳直立式家用健身车 腹部稳定

当您踏板时，您的双腿明显移动，但您的中心（或核心）能源产生的地方。你的核心包括你的腹肌，以及腰背部和盆底肌肉。当你骑上健身车时，你的腹肌会保持稳定，并防止不必要的旋转和上身运动。骑自行车使用你的腹肌和核心稳定，但不直接建立像仰卧起坐或木板架这些肌肉。

在自行车骑行中，通过有意识地将这些肌肉拉向脊椎，增加腹部的活动。这个支架感觉就像你准备好打喷嚏或咳嗽。在阻力较高的踏板上做几次30〜60秒的练习，这样你仍然有控制力，还可以建立腹部稳定和控制。

在自行车上进行有氧运动之后，请下降到地板上进行以下练习，使您的中心尽可能强壮。你会发现你可以骑自行车更长的时间，从而燃烧更多的卡路里，当你建立了一个强大的中段。

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稳定球咬合。照片来源：Yobro10 / iStock / Getty Images

稳定性球击中：

• 躺在稳定的球上，腰部由球支撑。把你的双手放在头后面，把你的脚牢牢地放在地板上。用你的躯干紧缩10到15次重复。工作多达三套。 髋关节桥：
• 躺在运动垫上，膝盖弯曲，头向地板。把你的手放在你的臀部。抬起你的臀部，然后回来，从肩膀到膝盖做出一条直线。暂停一两口气然后放开。做这个动作12次，最多可以做3套。 稳定性球鸟：
• 平衡你的腹部稳定的球，肚子第一。你的双手平放在地板上，脚趾夹在你身后，形成一个长长的木板。慢慢抬起你的右臂和左腿;暂停，然后用相反的一组四肢重复。继续轮流重复20次。 锻炼脚踏车上的髋关节锻炼

骑上锻炼脚踏车可锻炼腿部和臀部的肌肉。为了激活这些肌肉，在臀部的前半部分，你的臀部伸展大腿。

站立在踏板上挑战你的平衡来锻炼你的腹肌，它不再强调你的臀大肌和髋关节活动。当你没有进行瞄准核心稳定的钻子时，保持坐在你的屁股后面坐在座位上，以充分利用你的臀部。增加短时间的阻力，如3到10分钟，以模拟攀登，这也迫使你的臀部工作更努力。力量训练你的臀部，使他们骑自行车更强大。杠铃蹲下，单腿髋关节和弓步是将进一步你的hip-toning目标的举动。

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