如何减轻青少年的体重

如果太瘦会让你感到自我意识或干扰参加高中运动如足球或曲棍球，帮助你增加体重，让体重增加，让你的情绪和身体感觉更好，特别是如果你的医生已经提到它会有益于你的健康。跳过未经证实的补充，并选择优质，营养的食物来增加卡路里。锻炼也会使你变得更强壮，并有助于肌肉的发展，所以你不只是增加体内脂肪。

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青少年如何增加体重

当您尝试获得健康的肌肉时，目标是每周穿上1/2到1磅的体重。每天250到500卡路里的卡路里过剩以及适当的运动可帮助您实现这一目标。除了需要维持体重的食物之外，还要摄入这些卡路里。要求你的医生通过考虑你的体型，年龄，性别和你得到多少锻炼来帮助你找出这个体重维持率。

<！ - 较大的份量是增加卡路里的一个显而易见的方法，但是定期放牧，绝不吃饭，选择营养丰富，卡路里密集的食物是其他关键的策略。获得足够的睡眠支持你努力达到健康的体重。睡眠为大脑发育提供时间，释放生长激素以支持肌肉发育和骨骼生长。每天晚上需要8到10小时的时间来控制你的体重 - 这也会帮助你在学校里更好地表现。

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在餐食中加入卡路里

苏打水，糖果，比萨，快餐和快餐加工零食有很多卡路里，但是当你想要增加体重时，更胖的身体，而不是更强健的身体。选择也提供相当数量营养素的高热量食物。选择密集的全麦面包，而不是白色的品种;选择丰盛的辣椒，而不是汤基于汤;吃麦片而不是麦片。

用多余的卡路里来做饭。将1/4杯葡萄干加入您的早餐麦片中，多摄取110卡路里;在你的午餐沙拉中加入1盎司坚果170卡路里;加入四分之一的鳄梨吃晚饭炸玉米饼80卡路里。用牛奶代替水煮热麦片，在一杯牛奶中加入干奶粉，在三明治中加入奶酪，或者在饼干或吐司面包上撒上花生酱，以增加其他膳食。

体重增加小吃

学校，课外活动和周末工作意味着你并不总是在厨房里混合高热量的冰沙或膳食。携带健康的小吃，以避免诉诸快餐店或便利店的卡路里。

1/2杯足迹组合提供约350卡路里的热量，1/3杯杏干约含100卡路里热量，1/4杯干烤腰果含约200卡路里热量。在全麦面包上包上一个花生酱三明治，用全麦松饼或酸奶来制作其他健康便携的零食。如果你在旅途中没有时间吃完整个食物，选择更多的卡路里饮料，例如100％的果汁，牛奶或两餐之间的替代饮料。将一勺乳清蛋白混合成一杯牛奶，并在锻炼后将其与香蕉一起用来代替燃烧的卡路里，并支持肌肉的生长和修复。奶酪棒，煮熟的鸡蛋和熟食肉是其他简单的零食，提供运动后的蛋白质和卡路里。

锻炼支持健康体重增加

积极地燃烧卡路里，但是您不应该避免它，因为您尝试增加重量。为了获得最佳增长，您需要每天进行一小时的活动。心血管活动支持一个健康的心脏和呼吸系统 - 所以骑自行车，跟踪队跑步或步行去学校。

您的60分钟日常活动中的一些可以在体重室中度过。力量训练支持肌肉发展和联合健康。训练你的整个身体，包括你的臀部，腿部，胸部，背部，手臂，肩膀和腹肌，以及诸如下蹲，弓步，三头肌伸展，卷发，按压和排等动作。要建立肌肉的大小，举起足够重的重量，使八次重复，你可以做的最好的形式。做两三套每次锻炼，当八名代表感觉太简单时增加体重。

不连续的日子，如周一周三周五或周二周四的重量。咨询教练或私人教练制定适合您的年龄和健身水平的计划。

现实的体重增长期望

当你到达青春期，你的身体自然开始填满 - 女孩的臀部和大腿增加更多的重量，而男孩的胸部变得更宽;男孩和女孩都获得更多的肌肉质量。不是每个人都在同一时间到达青春期，你可能需要三到四年才能充分发展。一些身体类型是基因轻盈和瘦长，所以膨胀不会发生。如果你的父母自然倾向于瘦身型，你也可以。你可以吃更多的健康食品和运动，尽可能健康，但你不会改变你的身体的自然倾向薄。

另外，请检查你的压力和你的心情。过度延伸，感受同辈的压力或对学校表现的担忧，以及抑郁，都可能导致你失去过重的体重。如果你焦虑不安，不知所措或悲伤，请向学校辅导员，朋友或家庭成员寻求指导。