如何使用反演表增长更快

反演表让您可以安全，方便地倒挂以进行部分或全部反演。根据Body Flex Sports公司的说法，部分反转可以使你的脊椎不到90度。通过减压和拉伸你的肌肉之间的椎骨之间创造空间可能会让你更高。据SportsInjuryClinic报道，倒置疗法也可以重新调整脊椎，改善姿势，改善脊柱侧弯和脊柱前凸等疾病。净。在翻转台上摆动会增加血流量并释放肌肉紧张。相结合，所有这些好处可以帮助你站在更高，更直，最高的高度。

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第1步

调整桌子的高度，使其比您高2至3英寸。在框架的侧面找一个可以松开的销钉，这样您就可以向上或向下滑动脚部组件进行调整。将孔与所需的高度对齐，然后推入高度选择器锁定销。模型会有所不同。

第2步

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将背部靠在靠背垫和脚上，穿过脚部组件上的滚轮。通过尽可能靠近地移动滚轮来保护脚部。拉出拉销，向上滑动上滚筒并更换销钉，或者如果您的桌子没有拉销，请参阅您的手册。

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步骤3

如果您是初学者，请将靠背垫下面的安全带调节到最短的长度。这将使你不能意外倒置超过你准备好。使用反复试验来确定肩带的准确距离和身高设置，因为身高和体重会影响您身体的理想桌面设置。

步骤4

放回机器，一旦准备就绪，抬起一只手臂，使机器向后移动到大约20到30度。在这个位置保持几分钟的放松。

步骤5

准备好后，下车并将角度增加到60度。延长安全带，然后回到桌子上。举起双臂反转到60度。

第六步

降低和举起你的手臂，使桌子摆动。每次进行轻柔的振荡和反转几分钟，一天两到三次。

小贴士

• 如果你有紧张的背部，腿部或脊柱肌肉，最终你会想要反转到90度。通过使用反转台并进行正确的姿势练习，可以更好地改善姿势并保持脊柱的正确对齐。咨询医生，物理治疗师或私人教练帮助制定一个全面的计划。

警告

• 反转前请务必咨询医生。倒置增加血压。有许多条件，如果你有意思，你不应该倒置。这些包括但不限于妊娠，高血压，青光眼，骨质疏松症，肥胖症和颈动脉硬化症。根据SportsInjuryClinic的说法，如果您正在服用抗凝剂或者耳朵感染，则不应该使用倒置表。净。