如何增加你的身材尺寸

当谈到增加你的身体尺寸，你真的不能做任何事情的大小你的骨骼，但你可以做一些关于你的质量。你需要关心的主要事情是包装更多的重量。做到这一点的最好方法是改变你的饮食习惯，做适当的运动。

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计算你的日常平均摄入量，并增加500卡路里。使用卡路里王等在线资源追踪一整天的卡路里，并找到您的平均摄入量。跟踪你所做的所有食物和饮料。

填写营养素含量高的健康食品。在您的饮食中包括坚果，种子，瘦肉，低脂乳制品，豆类，干果，淀粉类蔬菜和全麦。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，它们的健康卡路里含量很高。避免饱和脂肪和单糖含量高的食物，如炸薯条，肉丸三明治，甜甜圈，培根，香肠和冰淇淋。

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全天每2-3小时食用一次，以便更容易达到您的卡路里需求。在每顿饭中加入一份复合碳水化合物和蛋白质。土豆嫩烤土豆，蒸芦笋和苹果是一个例子。

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在你的饮食中添加液态卡路里，以帮助提高你的卡路里总量。远离苏打水，加工果汁，甜点咖啡和甜茶。这些饮料都含有空的卡路里。坚持低脂牛奶，豆浆，全天然果汁和运动饮料。

准备一种含有健康成分的冰沙，用于高热量膳食替代。使用豆浆，果汁，花生酱，蛋白粉，新鲜或冷冻水果，酸奶和蜂蜜等成分。在搅拌机中搅拌冰沙，随时享用快餐。

进行一次针对多个肌肉的多关节举重练习。通过这些练习，不但可以促进肌肉质量，还可以提高骨骼的强度和密度。做台式压力机，顶推式压力机，弯曲的行，蘸，弓步和硬化。使用足够重的重量只能让你重复8到12次。瞄准四五套，每三天锻炼一次。