如何保持健康日记

保持健康日记是一种监测你每天的感觉的方法，取决于你吃的是​​什么食物，你参与什么活动和其他因素。健康日记可以根据您为您服务的目的尽可能简单或广泛。 Mary J. Shomon在她的着作“慢性疲劳综合症和纤维肌痛好起来”一书中写道，如果你患有慢性疾病，记录病历，检查结果和医生预约都可以成为你健康日记的一部分。

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当天录像

第1步

把日记放在厨房里，方便取用，这样你就可以记录每顿饭后吃什么食物。

第二步

在早上在每个笔记本页面的顶部写上日期。在每一天的开始，记录你得到了多少睡眠，你的睡眠质量和你在早上的感受。

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第三步

记录早上服用的药物，草药或其他药物的数量。记录你一整天保持的任何身体活动或其他程序。写下你在一天中遇到的任何身体症状，如注意排便量和质量。

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第四步

记录你每天在你的日记里吃什么。列出你吃了多少食物。根据家庭医生。 org，你可以估计这个数量或重量。接下来，记下你在餐中消耗的食物的每一个细节。记录你吃这顿饭的时间和你吃的时间。这可能是你的家，在你的车或餐厅。

第五步

如果你自己或与其他人一起吃饭，请写下来。列出那里的人。还列出了你在吃东西的时候正在做的任何活动，例如看电视或者打电话。记录你在吃东西时的心情，无论是快乐，沮丧还是疲倦。

第6步

将所有医疗记录保存在您的日记或活页夹中。记下每次访问您的医生或其他医务人员，以及医生建议的任何建议或更改。

第7步

每天这样做一个星期。回去看看你提出了什么关于某些食物，药物和补充剂的线索，以及每个如何影响你的心情或身体健康。保持日记，只要你需要，并在每个星期结束时，记录什么似乎工作，什么不是。

您需要做的事情

• 记事本或日记
• 活页夹（可选），用于病历

提示

• 记录日记时说实话很重要。把所有的东西都写下来，尽可能地包含与你的健康有关的信息。与您的家庭医生等医疗专业人士分享您的日记，以获得意见和建议。

警告

• 如果您对保持健康日记有任何疑问或疑虑，请咨询您的家庭医生。