如何使用身体由杰克全身训练师

身体由杰克全身训练师是一个系统设计，以支持雕刻和塑造带有双向旋转臂的身体，可用于训练腹部，背部，胸部和肱二头肌的肌肉。这种运动器材被设计用于一个利用肌肉阻力和心血管有氧运动的协同循环系统，为用户提供快速，简单的健身和减肥方法。

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步骤1

调整机器的高度和运动范围，以便从坐姿向前运动。坐在机器上，从胸前的前垫下方绕着你的手。当您接合腹肌并将旋转手臂向前推向膝盖时，对内核施加阻力。作为一个完整的重复回到直坐的位置。完成12次重复。

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第二步

旋转身体以面对紧缩动作的相反方向，所以旋转的手臂在身体后面。坐在机器上，把脚放在支撑杆上稳定身体。使用您的核心，然后向后推动旋转臂，远离机器并朝向后壁。回到一个完整的重复坐直位置。连续完成12次重复。

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步骤3

将旋转臂放回身体前面向原来的方向。坐直，用手抓住海绵垫。在胸部按压旋转臂远离胸部，同时保持肘部抬高到肩高，然后返回到原来的位置。根据需要通过机器添加阻力。完成这些胸部按压重复12次。

第4步

降低旋转臂，使其停在腿上。坐在机器上，把手腕放在手臂的垫子下面。当你把肩膀抬到你的肩膀上时，让二头肌肌肉接合，然后回到较低的起始位置。保持双手松紧抓握，并注意将二头肌向上和向下弯曲到起始位置。完成12次重复。