列出最佳健康食品和饮料有

虽然获得各种食物很重要，但有些食物优于其他食物。与其他食物相比，最好的食物和饮料是营养强身，为您提供身体所需的营养，以保持健康。即使营养成分含量很高，也不能单独食用一种食物或饮料，因为没有一种食物可以满足您的所有需求。这些最健康的食物和饮料应作为均衡饮食的一部分。

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水是最好的

水是生命的基础;它也是无卡路里的。人体是由约60％的水组成的。不仅水对身体的每一个细胞都是至关重要的，它还有助于润滑关节，帮助调节体内温度，通过排尿排出体内的废物，并作为脊髓和大脑的减震器。与所有饮料相比，水是最健康的。虽然每个人每天需要一定量的水，但每个人的用水量也不尽相同。通常，男性每天应该喝大约3升水;女性每天需要约2.2升。

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蓝莓帮助免疫

蓝莓含有抗氧化剂，特别是花青素和多酚类黄酮，可以保护您的身体，增强您的免疫系统。蓝莓含有纤维，维生素C，叶酸和钾，不仅有助于降低胆固醇水平，而且还可以降低癌症风险。

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红薯的营养

红薯是一种营养丰富的天然甜食，是最有营养的食物之一。低卡路里，中等大小的马铃薯只有103卡路里，甘薯是β-胡萝卜素，维生素A，抗氧化剂，维生素C，纤维和锰的极好来源。 β-胡萝卜素和维生素A对健康的视力，免疫力和骨骼发育至关重要。维生素C在免疫和保持健康方面也起着重要的作用。健康的甲状腺功能和正常的血糖水平取决于营养锰。

鱼有欧米茄-3脂肪酸

鱼是欧米茄-3脂肪酸的最佳来源之一。摄入富含欧米茄-3脂肪酸的饮食可能会降低患心脏病的风险，改善认知功能并预防某些类型的癌症。营养与饮食学院和美国心脏协会建议，你应该每周食用两份4盎司的鱼，作为健康饮食的一部分。

坚果可能降低心脏病风险

根据美国食品部的说法，无论您是在吃杏仁，腰果，核桃，花生还是其他类型的坚果，您都可能降低患心脏病的风险。药物管理。只吃1.5盎司的坚果 - 以及低饱和脂肪和胆固醇的饮食 - 足以潜在地降低患心脏病的风险。坚果富含多不饱和脂肪，纤维，硒，多酚和精氨酸。

鸡蛋提供优质蛋白

鸡蛋中发现的蛋白具有如此高的质量，因此被用作测量其他食物蛋白质的标准。肉类，大豆和乳制品中发现的其他蛋白质不会堆积起来。虽然蛋黄确实含有胆固醇，但它也提供了保护你的大脑和心脏的营养素胆碱。对于年龄较大的人来说，食用蛋中含有的优质蛋白质可能会降低蛋白质分解速度，并可能减缓肌肉损失。如同饮食中的任何食物一样，适度地食用蛋作为均衡饮食的一部分。

绿叶蔬菜有抗氧化剂

羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，生菜，白菜和唐莴苣提供令人印象深刻的健康益处。绿叶蔬菜充满了类胡萝卜素，这是抗氧化剂，可能有助于保护癌症的早期阶段的细胞。绿叶蔬菜富含维生素A，C，E，K和几种B族维生素。