建议每日热量消耗

对于每日卡路里需求，建议的膳食补贴不存在。然而，医学研究所提供了估计的能量需求，即EER - 维持健康成年人能量平衡所需的平均卡路里数。但是，个性化的卡路里需求是基于您当前的体重，性别，活动水平和体重管理目标。

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能量需求估算指南

美国2010年膳食指南根据成年男性和女性每个年龄组的平均身高和体重，使用医学研究所EER方程。根据这些估计，成年男性和女性的平均能效比（EER）为男性每日2,000至3,000卡路里，女性每天约1,600至2,400卡路里。

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久坐成人指南

由于肌肉质量和代谢倾向于随着年龄增长而降低，因此年龄越大，维持健康体重所需的热量就越少。 2010年美国人膳食指南提示，久坐的男性通常每天需要2000-2,600卡路里，而久坐的成年女性通常每天只需要1,600-2,000卡路里的热量来保持健康的体重。哈佛医学院估计，久坐的成年人每天需要13磅卡路里的每磅体重。

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活跃的成年人的热量需求

活跃的成年人不仅在体育锻炼过程中燃烧额外的热量，他们往往有更多的瘦体重 - 这有助于促进新陈代谢。 “2010年美国人膳食指南”估计，中度活跃的男性每天需要2,200至2,800卡路里的热量，每天需要2,400至3,000卡路里的热量，中度活跃的女性需要1,800至2,200卡路里，女性一般每天需要2000至2,400卡路里。哈佛医学院报告说，虽然中度活跃的成年人每磅需要大约16卡路里，但是活跃的成年人通常每天需要18磅卡路里每磅体重。全国心脏，肺和血液研究所指出，尽管日常减肥卡路里的总需求是高度个体化的，但是他们每天的卡路里量通常在1,200到1,600卡之间。美国疾病控制与预防中心建议，一个简单，安全的方法是每周减少1到2磅，长期保持体重不变，就是每天减少500到1000卡路里的热量。