桑拿和肌肉恢复

锻炼身体后肌肉酸痛对健身爱好者来说并不罕见。健身房和健身设施有时会提供桑拿，供会员在锻炼后享用。尽管科学研究还没有证实坐在桑拿浴室可以帮助肌肉快速恢复，但干燥的暖气空间可以让您放松身心并恢复活力。

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肌肉恢复过程

<！根据经过认证的私人教练马克·佩里（Marc Perry）在他的“精益内部”网站上所说的，锻炼可以在肌肉纤维中产生微小的眼泪，造成“微创伤”。急性肌肉酸痛发生在锻炼期间或之后，而延迟性肌肉酸痛可在锻炼后24-72小时发生。持续超过72小时的酸痛可能表明肌肉拉伤，这可能涉及更多的肌纤维撕裂或血管受损。恢复过程发生在你身体的肌肉纤维修补自己。

<！根据北美桑拿协会的统计，无名研究表明，桑拿可以帮助缓解因使用它们而产生的内啡肽而引起的疼痛。倡导者声称，桑拿有助于消除锻炼过程中释放的乳酸和毒素，帮助增加整个身体的血液流动，使肌肉感觉恢复活力。然而，无偏见的研究应该证实这些说法。

<！根据哥伦比亚大学的说法，桑拿房的温度，脉率和新陈代谢是确实增加的。桑拿浴室的温度可以达到华氏185度，导致皮肤温度在几分钟内升高到华氏104度。血管变得更加灵活，循环增加。有些人可能会经历血压的变化。然而，科学研究还没有证实桑拿将促进更有效或更有效的肌肉恢复。虽然没有证据表明享受桑拿将阻碍肌肉恢复过程。所以，除非您在参观桑拿浴室时不采取必要的安全措施，否则您将不会受到负面影响。

安全桑拿使用和恢复

如果您使用桑拿，请将您的访问时间限制在20分钟以内。在桑拿之后喝两到四杯水，避免饮酒。如果感觉头晕或不适，请离开桑拿。如果您在恢复过程中出现肌肉酸痛，请充分休息并保持水分。轻度运动，例如慢跑或游泳，可以增加肌肉的循环。非处方消炎药物可以帮助减轻疼痛，但不会加速恢复过程。同样，外用凝胶可以减轻疼痛，但不会影响潜在的肌肉。