糖克星食品列表

美国糖商是一种低糖无糖的生活方式。这个计划的创造者从糖的角度来看是减肥困难的根本原因。根据Sugar Busters的理论，含有大量糖分的食物，以及简单的碳水化合物，会使身体迅速转化为糖分，使血液中的胰岛素水平升高到体重减轻变得难以控制的程度，即使你经常减少卡路里和运动。 Sugar Busters的食物清单是根据碳水化合物的含量和影响血糖水平的可接受的食物选择。

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三克规则

Sugar Busters的目标是添加糖类作为避免的类型。除新鲜水果外，您饮食中所含的食物每份不得超过3克加糖。这些包括甜味剂，如蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆，以及添加剂如玉米淀粉，改性食物淀粉，葡萄糖，聚葡萄糖和麦芽糖糊精。

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面包，谷物，米饭和面食

按重要性排列，本组可接受的食物包括用100％石磨全麦，全谷物或全麦面粉制成的食物。这个清单也与处理和每种类型的纤维含量一致。例如，根据研究型信息网站“扩展网站”，石磨全麦纤维含量最少，纤维含量最高。

<！包括满足糖和面粉类规则的面包，全麦饼干和全谷物或全麦麦片。燕麦是一个不错的选择，但要确保它是老式的，而不是速食燕麦片。大米可以是棕色，棕色巴马麦，白色巴马麦，野生或转化的白米。面食应该是全麦，100％硬质硬粒小麦或全麦，非小麦面粉类型。

蔬菜

Sugar Busters饮食包括并鼓励大多数新鲜，冷冻和罐装蔬菜以及允许食物列表中的干豆。胡萝卜是Sugar Busters食品列表中的新成员，在进一步测试后发现，他们在血糖指数上的位置并不像描述的初始测试那么高。

不在食物名单上的蔬菜包括白土豆，玉米和含有玉米，甜菜，萝卜，欧洲萝卜和大头菜的产品。

水果

除了西瓜，葡萄干，菠萝和香蕉，没有添加糖的水果和果汁在食物清单上。此外，食物清单包括果酱和果酱或果冻，不添加糖。

肉类

瘦肉蛋白质食物包括瘦肉红肉或猪肉，以及白肉家禽，鱼或贝类，低脂香肠和火鸡培根。 Sugar Busters还包括来自鸡蛋或鸡蛋替代品的蛋白质，豆腐，大豆蛋白，坚果，种子和坚果黄油，不添加糖。

乳制品

食品清单包括所有低脂或无脂乳制品，只要不违反三克规则。

脂肪

尽管一定量的膳食脂肪对身体健康至关重要，但大部分食物限制了脂肪的单不饱和类型，如橄榄油，菜籽油，花生油或胡桃油。虽然食物列表包括黄油，但是Sugar Buster建议您适度地使用它。