观看Netflix时可以做的3次Ab练习

为了加强你的核心，Marine推荐木板有点扭曲。为了执行他所谓的“三点木板”，抓住瑜伽垫抓地力，就像Yeti Yoga的Aries Mat（60美元），并采用标准的木板位置。 Marine说，确保激活你的核心并收紧臀部，以免臀部或躯干在这个位置倾斜或移位。然后，当稳定时，将一只手臂伸出身体并握住。您持有的时间取决于您的技能水平。

休息一下，然后再次进行锻炼，但这次将你的另一只手臂伸到你面前。

2.抗侧屈

也被称为单臂农民步行，这种ab强化运动需要在你身边像一袋杂货一样承载重量。虽然体重选择取决于你的健康水平，但尝试使用壶铃，就像Marcy的水壶重量训练套装（43美元）中的一个。随着你手中的重量在你身边，走一段特定的距离（取决于你的技术水平），而不允许“臀部或躯干有任何明显的倾斜或移位，”Marine说。完成步行后，用另一只手重新走回去。

如果你更高级，你可以用双手举重练习。挑战自己，看看在适当保持体重（或重量）的同时可以走多远。但是，当您开始倾斜或移动身体时，请休息一下或继续进行另一项运动。

3.抗屈曲

头顶深蹲是在其他锻炼或重型升降机之间增加的一个很好的举动，因为它既拉长又拉紧身体。为了进行这项练习，海军陆战队员说：“抬起你的手臂，就像你在YMCA中的Y（有或没有体重）一样，并且一直向下蹲而不让你的背部，肩膀或臀部转动。”至于代表，它取决于技能水平，但如果可以的话，尝试做至少10个非常好的头顶深蹲。

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