你总是回到相同重量的疯狂原因
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如果你曾试图改变体重，你知道达到你的目标只是开始 - 维持 它可能同样棘手。有数百项研究探讨了为什么会出现这种情况，其中一些研究指出了体重“设定点”的概念。简而言之，您的设定点也称为“默认”体重 - 您在体重减轻或获得一段时间后总是重视的体重。人们相信，由于许多因素，你的身体会试图捍卫这种体重。
它是这样的：如果你减少卡路里并限制你的饮食，你的新陈代谢会减慢反应，你可能会减少运动以保持你的能量。但是，如果你开始多吃，你的新陈代谢率和活动水平都会增加，所以你很快就会恢复原来的体重。沮丧？有可能。不可改变的？如果您知道设定重量的决定因素，则不会。根据研究，有四种：遗传，饮食，运动和荷尔蒙。以下是它们的工作原理。
遗传学
它们如何影响您的设定点： 事实上，遗传学就是这样 最少 确定你的设定重量。然而，你可以倾向于控制某些控制脂肪储存方式和位置的基因。
该怎么办： 遗传学是遗传学，对吧？试图与他们作斗争听起来是徒劳的 - 我们中的任何一个人都不能改变使我们成为根本的东西，嗯， 我们 。但是，你可以做的是避免我们刚才所描述的那种思维，因为当你相信一定的重量是你的命运时，你不太可能愿意做出改变。相反，用积极的心态来研究剩余的权重设定点因子。
激素
它们如何影响您的设定点： 激素以两种方式影响你的体重设定点 - 它们改变你的身体积累脂肪的方式以及你感到饥饿的频率。 “身体中的瘦素激素告诉你，你已经饱了，”Bodyism教育主管Mike Tanner说。 “而ghrelin说你很饿，就像一个gremlin。听起来对吗？一旦ghrelin开始，你的饥饿就会增加。“
该怎么办： 好消息是，平静这些激素比听起来容易得多。你只需要勾勒出照顾自己的基本知识，这意味着要获得充足的睡眠，经常锻炼，找到控制压力的方法，以及吃富含纤维的低脂肪饮食。
坦纳补充说：“在这些荷尔蒙开始之前，给你的身体提供它所需要的东西。如果你已经调整到你的身体，你会注意到你饿了的时候的趋势。如果每天都在同一时间发生这种情况，选择给你的身体喂养正确的营养素，以避免过量的荷尔蒙提示。“他建议健康零食？使用Bodyism的蛋白质补充剂如Body Brilliance进行摇晃。
Byrdie团队也喜欢这些蛋白粉。
饮食
它如何影响你的设定点： 那种饮食会影响你的体重。我们知道，要达到一定的体重，能量摄入量（或消耗的卡路里）通常应与消耗的能量相匹配。不是 相当 尽管如此简单。随着“恒温器”处于正常工作状态，限制卡路里和击中健身房的想法将会导致长期减重并不总是如此。
该怎么办： 如果你想减肥，可以省略减肥饮食。 “崩溃节食可以在短时间内显示结果，但在大多数情况下，它会让你在几天内暴饮暴食，”Tanner说。 “每次添加一件东西来实现你的目标，而不是完全切断所有的东西，这将有助于你避免溜溜球的节食，这可能会使你的荷尔蒙水平变得更糟，并且更难以减轻体重。”
突然，大幅减少卡路里也意味着你的体重变化太快，这使你的体重设定点更难以赶上并重置到一个新的水平。因此，为了保持较低的体重，为高蛋白，低脂肪食物交换时尚饮食，并减缓“节食”。例如，首先尝试减掉总体重的5％到10％，并在下一步之前专注于保持两到三个月。
FITNESS
它如何影响你的设定点： 如上所述，当能量输出大于输入时，通常会发生重量损失。甚至已经证明，运动可以关闭导致肥胖的某些遗传标记。如果你要降低体重设定点，锻炼是一个主要因素。但是，我们的下一点可能会改变您进入健身房的方式。
该怎么办： 到目前为止，通过锻炼实现长期减肥的最佳方法是为您的框架增加肌肉。这是因为肌肉是一种代谢活跃的组织，即使在你休息时也能让你的身体继续燃烧卡路里。如果有任何事情会阻止你的身体防御设定的重量，那就是这个，所以看看你即将到来的健身课程的重量和调节锻炼。伟大的全身锻炼包括普拉提，巴利和拳击。如果您通常是有氧运动的奴隶，请确保您有一双好的训练鞋，以便在学习新动作时支撑您的脚踝和姿势。
接下来，看看六个夏季饮食神话，你应该停止相信。
这个故事最初出现在Byrdie UK上。
