据科学家称，这10分钟的锻炼是你需要塑造的

在我们想要跳过健身房的所有借口中，时机可能是最受欢迎的 - 在许多情况下，它也可能是最合法的。如果你在工作中受到猛烈抨击并在家中承担其他责任，那么每天在健身房度过一整个小时（如果你考虑到旅行时间的话，那就改变一下）可能很难。

这就是为什么高强度间歇训练（俗称HIIT）的兴起如此受欢迎。这个想法我们只需要大约10分钟的有效运动，而不仅仅是满足我们的日常健身要求，实际上 继续 在我们完成之后很久就燃烧脂肪和热量对于任何时间紧张的人来说都是一个无可否认的令人兴奋的发展。但是新的研究显示，与我们最初的想法相比，10分钟锻炼的方法更为简单。更好的是，它甚至不需要任何健身水平或特殊设备 - 只是你和一段楼梯。

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在这项研究中，科学家们为一群久坐不动的年轻女性分配了一系列间歇训练。所有的训练都是10分钟，并指示女性每周进行三次，持续六周。然后科学家监测他们的呼吸健康状况

在他们尝试的不同训练中，结果发现一个人获得了一些特别令人印象深刻的结果： 当女性一次走上楼梯20秒，然后休息两分钟 - 重复三次 - 他们的呼吸健康增加了12％。 （作为参考，这相当于固定自行车上的间隔冲刺。）

总而言之，一次走上楼梯几秒钟肯定会在12分钟内完成burpees，并且每周只花30分钟来锻炼身体是不可能的。如果你碰巧住在一个步入式公寓，你基本上就定了。

在这方面，学习其他方法来塑造，而不是太努力（或花太多钱）。