在跑步机上多少步行是安全的，而怀孕？

怀孕与否，孕期运动对你和宝宝是健康的，并且可以帮助你管理不可避免的体重增加。孕妇在跑步机上行走是有氧运动之一，孕妇可以参与保持健康。跑步机很方便，因为天气不会干扰你的锻炼，它提供了一个水平的表面，你将不会遇到麻烦导航。

<！ - < - >

当天录像

强度

“适度”是一个通常与怀孕时步行的建议有关的术语。“适度活跃”是家长的孩子健康科建议您的步调你自己，走“适度运动”是MedlinePlus的建议。将其转化为可以投入使用的术语：如果您在怀孕前没有运动，您将需要以自然的速度步行，在步行时将您的心率降至每分钟140次。在她的IDEA健康与健身协会的文章中，“怀孕运动员”，Lisa Druxman，MA指出，受孕前运动的女性可以在跑步机上处理更强烈的步行，但是这些强度水平会因人而异由他们的医生监视。

<！ - 2 - >

频率

如果您刚刚起步，请尝试每周三次跑步30分钟，保留至少一天的休息时间。就像任何运动疗法一样，运动前你应该做5分钟的热身，5分钟的冷静。如果你怀孕前经常锻炼，在怀孕期间保持你的锻炼频率。随着三个月的进展，你可能会发现你的舒适度和能量水平受到挑战。 Suzanne Schlosberg和Liz Neporent在他们2008年出版的书“活跃女人的怀孕日志”中鼓励准妈妈尽可能每周在跑步机上至少走两天的路程。

<！ --3 - >

技巧

在跑步机上行走的一个特点是当你的重心在整个怀孕过程中发生变化时，你的平衡可能会被抛弃。设备上的导轨可以派上用场，避免失去平衡。不要靠他们，只是用它们来帮助保持你的平衡。如果您不使用扶手感觉舒适，可以像平时一样在任何轨道或​​路径上行走：以自然的方式摆动手臂，稍微抽一点手臂，使手臂有一点锻炼，并帮助提高心率。

注意事项

在怀孕的时候要小心上下跑步机，注意不要在传送带上失去基础。在锻炼过程中，不要偶然踩踏甲板上不移动的部分。注意你的身体感觉。如果您感到呼吸急促或感到虚弱，请减速并修剪一段时间。如果你的平衡是关闭的，马克和丽莎芬顿在他们的2004年的书“走过怀孕和超越”推荐您转换到高顶运动鞋，以增加稳定性。如果您感到疲倦，头晕，心悸或骨盆或背部疼痛，请停下并联系您的产科医生。