如何使用冥想治疗失眠症（快速入睡）

如果你对它不熟悉，冥想可能是一个压倒性的概念 - 是的，我是一个完全脱离了“垮掉”这一特殊概念的人。相反，我完全太熟悉一个总是需要关注的心灵的不停的嗡嗡声 - 我怀疑在我们任何一个有着丰富的待办事项清单的人中，这种情况并不常见。

我和加利福尼亚州Ojai的Meditation Mount的项目主任Corinna Bloom坐在一起，因为她专门针对失眠使用冥想的建议，这是我经常遇到的烦恼。她非常友好地借给我两种冥想技巧来缓和一个宁静的夜晚。 这些冥想方法也不只是针对睡眠。将它们应用于您的早晨常规，无论是为了帮助安抚焦虑，还是在开始新的一天之前的早晨放松。

入门

Corinna实际上开始我们的会议，给我提示如何在我的车冥想。我坐在我的别克Enclave Avenir，并开始按照她的指示。她解释说 冥想的一个重要部分是奇点的概念：通过保持对你的身体及其周围环境的意识来保持心灵的一致性。

她让我专注于我感受到的一切，从脚踏板到脚掌握在我手中。然后我们进入了自助登记，专注于呼吸，并注意到身体的任何疼痛或酸痛。我真正喜欢的是，它不是改变你的性格，因为它承认你的感受并让他们通过。很快你就会被你的身体状态所困扰，以至于你的思想不会徘徊在每一个需要检查的小任务上。

方法1：紧张和放松

当使用冥想来对抗失眠时，同样的原则被应用，并且这里的想法是关注你周围的事物。科琳娜建议这样做 使用冥想睡眠的最佳方法是通过拉紧和放松身体的不同部位。 从你的脸开始，努力工作，让你的肌肉紧贴呼吸。

首先，深深地吸入鼻子。然后紧张呼气，计算呼吸的长度。当你呼吸回到鼻子里时，立即放松肌肉。通过有意地拉紧你的肌肉，你将开始向你的身体发送信号以放松。

方法2：深呼吸

Corinna的第二种方法是使用深呼吸来诱导睡眠。再次，在呼出口腔之前，先从鼻子深处呼吸开始。 当你呼气时，稳定地伸展你的呼吸，计算你能够呼出的秒数。看看你每次呼气多少秒。

我发现这是一种特别有用的冥想形式，因为它不会强迫你完全安静你的思想，如果冥想是不熟悉的地形，这是一场艰苦的战斗。 让你的目标是呼吸20至24秒如果你不能马上达到这个数字，请不要担心 - 我在最初的几次尝试中敲了15秒。随着您的身体放松，您将能够稳定地呼气更长时间。

她也提到了这一点 这种方法对您的健康有用。 如果你似乎无法超过10秒的呼吸，这可能表明疾病 - 这里的“疾病”具有更广泛的意义，包括我们传统上可能与疾病相关的状态，如压力。有意识地练习深呼吸会逆转妨碍睡眠的一种物理行为：屏住呼吸。将它想象为计数羊方法，除非你计算呼吸而不是羊。

睡觉前实施特定的仪式也可以向您的身心表明是时候睡觉了。以下是一些让轻松一点的工具……

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香火的香味为这个空间带来一种温暖，使其立刻感觉更加温馨。甚至点燃香火和吹灭它的仪式也是奇怪的冥想。我偏爱檀香木的浓郁木香味。

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