5营养师认可的技巧，让你度过紧张的时光

保持水分

“当我们没有摄取足够的水时，我们的血量就会下降，心脏必须更加努力才能让我们保持清醒，”麦克林说，“如果你以前累了，那么没有水就会让事情变得更糟。如果你口渴，你已经脱水了2％，所以总是避免达到这一点。“

睡觉

“睡眠激素，褪黑激素，在夜间升起但随着刺激而下降。晚上避免使用咖啡因 - 甚至是脱咖啡因茶，咖啡因含量可减少30％。寻找含有燕麦花，缬草和酸橙花的茶。

“避免蓝光源，这会影响你的昼夜节律。将你的智能手机设置为'夜间模式'，如果你在晚上使用电脑（理想情况下不在你的卧室），请下载F.lux，免费温暖你的电脑显示器的软件。你的体温也很重要。如果你太热，你的身体可以减缓褪黑激素的释放，所以避免在晚上吃辛辣的食物，睡前有热水淋浴或洗澡。尝试用凉爽的浴缸或足部浸泡镁片，这是一种天然的肌肉松弛剂，“麦克林说。

“低GI食物 - 也被称为复杂的碳水化合物，如全谷物，豆类和蔬菜 - 可以帮助释放血清素，因此将它们结合到晚餐中，它们也有助于控制血糖水平，”她说。