足球舒展&热身

在比赛或训练之前进行热身训练有助于为身体和精神上的锻炼和比赛做好准备。在跑动之前，在足球场上投入很深的传球和对手，应该预热和松动，以避免受伤和增加体能。它还可以加速肌肉的收缩和松弛，增加力量的产生，更好的反应时间，改善肌肉力量和力量，增加血液流向肌肉和增强代谢反应。

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伸出

足球运动员在练习或玩游戏之前，需要放松臀部，背部，肩部和腿部肌肉。 NSCA建议在任何身体活动之前动态拉伸。它积极准备肌肉，温暖身体，并通过其全方位的运动肌肉。动态伸展是一项基于功能的练习，使用特定运动的动作来准备活动的身体。当球员排队时，让他们表演：走膝盖伸展臀部和臀部，步行腿拉背部拉伸四边形，泵拉伸犊牛和腰部，蜘蛛人伸展腹股沟和臀部和尺stretch为ha绳肌伸展。

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快速运动

动态拉伸后，进行预热。热身运动也可能牵涉到伸展，但是旨在逐渐增加心率。从简单的动作开始，例如慢跑，侧边界，高膝盖，反向踏板以及5到15码之间的对接，指导迈克·金特里（Mike Gentry），“有机会赢：足球体能训练的完整指南”一书的作者。让球员通过将不同的动作合并到一起来增加热身的动力 - 让他们直到他们听到教练的哨声，表示他们必须快速转身，并将其余的距离向前跑。

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练习使完美

移动到特定的热身，或者在这种情况下，进行定位练习。这可以是一个很好的过渡到实践本身。在比赛之前，他们也会把球员带到一起，提出具体的问题和最后一刻的调整。例如，在这个热身时间里，跑步练习的步伐和传球方式，防守线员的练习都是从积木上解脱出来，而四分卫和接球手则超越过往的路线。

比赛之后

练习或比赛之前的静态拉伸是运动的传统习惯，但对运动表现可能没有益处，甚至不利。 NSCA报告说，活动之前的静态伸展可以危及肌肉的表现。在活动之前的静态拉伸已经显示出减少了力量产生，输出功率，跑步速度，运动时间和肌肉耐力 - 所有这些在足球比赛中表现良好，身体上和技巧上的完整组成部分。活动后的静态拉伸更加实用，锻炼后肌肉会冷静放松。