如何准备足球比赛

在足球比赛中，每一分钟都很重要，所以你需要准备好从开场开始全速前进。您的团队举办的赛前训练将涵盖您的一些热身需求，但您主要负责营养和心理准备等项目。一个完整的赛前例程将确保你的设备，你的身体和你的头脑都准备好，当你的号码被称为行动。

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当日录像

第1步

在比赛当天吃低脂肪，高碳水化合物的食物。在每餐中加入一些蛋白质，如鸡蛋，瘦肉或豆子。比赛前三小时吃一顿便餐。在开球前不久，您还可以吃一些能量零食，如蛋白质棒。

第二步

全天饮用大量的水，开球前一小时左右。之后，喝适量的水或能量饮料。

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第3步

如果您直接前往场地，则在比赛开始前两个小时左右到达。如果您和您的团队一起旅行，请及早离开家，以确保您准时到达交通枢纽。如果你的交通耽误了，你可能会错过巴士。

第四步

当您到达更衣室时检查您的设备，以便有时间更换或修理任何损坏的设备。

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第5步

访问队训练员接受任何必要的治疗或准备。例如，您可能需要按摩肌肉酸痛或绑定脚踝。

第6步

将不同的鞋带到适合各种场地条件的游戏中。例如，如果场地潮湿，更长的防滑钉可以提供更好的牵引力。在球队有组织的热身之前，在场地上慢跑，放松你的肌肉，并确保你在现场条件下穿着最好的防滑鞋。

步骤7

预热至少5分钟后，进行动态拉伸。高膝盖行走，舒展肩膀，大腿和背部。执行你的大腿，小腿和背部直腿踢腿。做carioca为您跑臀部和脚踝。伸展你的手臂，胸部，背部和肩膀水平的手臂摇摆。

第8步

做任何个人仪式，帮助你放松，集中精力在游戏上。这可能包括听音乐，在每个游戏日同时祈祷或吃相同的零食。

第9步

考虑一下你将要玩的游戏至少几分钟，并想象自己成功了。在你的脑海里练习一些特定的动作，想像自己在完成你的任务，比如，如果你是一名进攻锋线球员，或者如果你是一名后卫，一对一地攻击一名运动员，那么就做一个煎饼块。

第10步

如果您有关于比赛计划的最后一分钟的问题，请与教练交谈。

步骤11

参加你的团队组织的热身活动。在进行练习和演习时继续看到积极的结果。

提示

• 在每场比赛之前执行相同的程序可能会帮助您感觉更舒适。

警告

• 如果您受伤，请在比赛前向您的球队医务人员准确报告您的状态。如果您尝试通过伤势打球，则可能会造成持久的伤害。